? ЯК привести себе у форму до літа :: Спорт і фітнес

Багато людей хоче відмінно виглядати під час літнього сезону, щоб на пляжі не вдарити в бруд обличчям. Але результат зазвичай залежить від того, скільки часу витрачатися на тренування і чи дотримується режим харчування під час міжсезоння.

Вам знадобиться

- спортивна форма;
- фотоапарат;
- зручні кросівки;
- спортзал;
- натуральні продукти.

Інструкція

Позначте проблемні частини тіла, над якими варто попрацювати. Цей перший крок - половина успіху. Якщо ви точно не знаєте, що вам потрібно прибрати або додати, то немає сенсу складати програму тренувань і харчування.

Зробіть фотографії свого торсу на даний момент і вирішите, над чим ви будете працювати в першу чергу. Поставте для себе досяжні цілі. Ось приклади: схуднути на 5 кг, додати 3 кг м'язів, прибрати складки з живота, позбутися целюліту і т.д.

Почніть бігати вранці. Кардіоподготовка потрібна в будь-якому випадку. Не важливо, чи тренуєтеся ви на масу або хочете спалити жир. Рівномірний біг на щоденній основі допоможе підготувати м'язи до тренувань, а також серце - до нового розпорядку і режиму. Без цього виду навантажень дуже складно перебудувати свій звичний уклад життя.

Одягайте зручні кросівки і теплий одяг, бігайте по 10-15 хвилин щоранку. Засікайте час і біжіть в спокійному темпі, намагаючись не збивати подих. Важливо саме навчитися слухати своє тіло і організм.

Дотримуйтеся режиму дня. Він повинен бути грамотно розділений на три рівні частини по 8 годин у кожній. Тобто, на сон ви відводите 8:00, стільки ж на роботу (навчання) і стільки ж на відпочинок. В останній проміжок часу, як раз і включіть тренування з пробіжками.

Слідкуйте за раціоном харчування. Незалежно від вашої початкової мети, переходите на натуральні продукти, забувши про таку шкідливу їжу, як напівфабрикати, кондитерські, борошняні та м'ясні вироби.

Отримуйте всі необхідні мікроелементи з фруктів, ягід, злакових, грибів, бобових і овочів. Пийте більше вологи протягом дня. Завжди майте при собі пляшку в 1.5 літра чистої води. Випивайте її в процесі роботи, відпочинку і тренувань.

Запишіться в спортивний клуб або найміть особистого тренера. Звичайно, біг і правильне харчування кардинально можуть змінити ваше тіло і внутрішній стан. Але тільки регулярні тренування в залі допоможуть придбати відмінну фігуру для літнього сезону.

Ходіть в тренажерний зал і займайтеся 3 рази з обтяженням, якщо вам потрібно підкачати м'язи. Відвідуйте групові заняття з фітнесу або аеробіки, щоб скинути зайву вагу і збільшити витривалість м'язів. Вибирайте підходящу для вас програму і секцію занять і тренуйтеся на постійній основі. Результат не змусить себе чекати.