ЯК позбутися великих стегон

У культуристів на завершальному етапі підготовки до сезону постає завдання позбутися зайвої води в тазостегнових м'язах, тим самим, надати їм рельєф. Але не тільки у них може бути така мета. Деякі жінки часто нарікають на великі стегна. У кожному разі, технологія вирішення цього завдання буде приблизно однакова.

Вам знадобиться

- спортивна форма;
- кросівки.

Інструкція

Бігайте вранці невеликі кроси. Цей вид кардіотреніровки рівномірно впливають на всі м'язові групи, особливо на ноги. Почніть з невеликих пробіжок в 15 хвилин і поступово збільшуйте швидкість подолання кросу. Таким чином, ви будете підсушувати тазостегнову частину ніг.

Виконуйте пріседи зі штангою. Якщо тренування на масу і силу передбачає роботу з великою вагою і багаторазовими повтореннями, то для позбавлення від зайвої води, потрібно пристойно зменшити навантаження. Поставте на штангу приблизно 70% від максимального вантажу і виконуйте присед 10 разів і 4 сету. Це допоможе запустити процес сушіння стегон.

Робіть підйоми ніг на спеціальному тренажері. Виконуйте цю вправу відразу після присідань зі штангою. Воно більш цілеспрямовано впливає на м'язи стегон. Схема залишається та ж: менший вантаж і середня кількість повторів. Відпочивайте між підходами протягом 1-1.5 хвилин. Таким чином, ви зможете спалити більше калорій.

Закінчуйте кожен тренінг хорошою нагодою. Не забувайте добре розтягувати м'язи ніг, рук і спину. Робіть махи, нахили, шпагати, напівшпагаті. Все це підготує м'язи до подальшої навантаженні і вбереже їх від травм.

Їжте більше натуральних продуктів і менше білкової їжі. При наборі маси спортсмени споживають близько 3 г білка на 1 кг особистої ваги на добу. Зменшіть цю кількість до 1 м Разом з цим додайте в раціон більше риби, овочевих і фруктових салатів, клітковини і злакових. Споживайте менше каш, вареного м'яса і бобових.

Знизьте споживання вологи. Зазвичай, спортсмену потрібно випивати не менше 1.5-2 літрів чистої води на добу. Тому відніміть від вашої особистої норми 500 мл і споживайте саме цю кількість. Надлишок вологи може привести до жирових складках в області стегон.

Ходіть в лазню і басейн один раз в кінці тижня. Водні процедури також відмінно допомагають вирішити питання великих стегон. У парильні ви зможете скинути близько 1-2 кг, а потім добре поплавати в басейні для відновлення м'язів. Це буде гарним доповненням до тренувального процесу.