? ЯК перестати заїдати стрес

Звичка з'їдати щось смачне, солодке або жирне після того, як ви понервничали, часто призводить до формування зайвих жирових відкладень. Вживання висококалорійної їжі на тлі постійного, хронічного стресу лише погіршує становище, додаючи проблем зі здоров'ям.

Інструкція

Намагайтеся контролювати свою шкідливу звичку. Ви повинні навчитися розділяти реальне відчуття голоду і спробу «заїсти» стресову ситуацію. Зробити це не так уже й важко - емоційний голод проявляється бажанням скуштувати саме висококалорійної їжі, часто через кілька годин після пережитого емоційного потрясіння або перед сном.

Якщо ви не можете визначити, що зайвого ви з'їли за день, то ведіть харчовий щоденник. Підрахувавши необхідне вам число калорій, і підбиваючи підсумки щовечора, ви зможете наочно оцінити, що з денного раціону було зайвим.

Вчіться справлятися з негативними емоціями іншими способами. Можливо, вам стане легше, якщо ви позаймаєтеся спортом, поплаваєте або пробіжите пару кіл по стадіону. Як тільки ви відчуваєте напад голоду, який ніяк не можна назвати істинним (ви недавно поїли, наприклад), то збирайтеся і виходите на вулицю - погуляйте, поспілкуйтеся з друзями, сходіть в кіно.

Чим більше спорту та активності буде у вашому житті, тим краще. Придбайте абонемент у басейн або спортзал, запросіть кого-небудь з друзів, щоб не було так нудно. Почніть бігати вранці, робіть зарядку, раз на тиждень ходите в лазню. Всі методи перемикання на позитивні емоції і способи релаксації допоможуть вам змінити спосіб реагування на стрес.

Харчуйтеся раціонально і забудьте про строгі дієти. Якщо ви живете в умовах постійного стресу і напруги, то радикальне обмеження в харчуванні тільки посилить ваш стан - ви станете злитися, неадекватно реагувати на все і відчувати постійне почуття незадоволеності. Намагайтеся їсти здорову їжу - фрукти, овочі, пийте більше води. Привчайте себе харчуватися правильно - видаліть з холодильника і буфета запаси шкідливих продуктів, а при відвідуванні магазину завжди враховуйте калорійність того, що ви складаєте в свою корзину.

Завжди пам'ятайте, що стрес не може бути вічним і всі проблеми колись дозволяються. Тому налаштовуйтесь на позитивне сприйняття дійсності і намагайтеся приділяти менше уваги дрібницям - деякі з проблем, на які ви звикли бурхливо реагувати, абсолютно не є такими.