? ЯК уберегтися від стресу :: Депресія і стрес

Кожен день людина піддається стресам: як негативним, так і позитивним. Якщо останні стимулюють нервову систему і активізують її, то негативні можуть призвести до різних розладів. Існують способи, які дозволяють уникнути стресу або значно знизити його рівень.

Інструкція

Нагадуйте собі, що ви вже справлялися зі складними ситуаціями і ця не є винятком. Якщо ви постійно будете пам'ятати про свій позитивний досвід, то вас не покине впевненість у собі. Це допоможе вам менше хвилюватися при виникненні будь-яких неприємних моментів або екстрених випадків.

Постарайтеся переключити свою увагу на інших людей при виникненні ситуації, яка може викликати стрес. Наприклад, смерть близької людини можна перенести з меншими переживаннями, якщо направити свої емоції в потрібне русло. Утіште родичів загиблого, підтримайте їх, запропонуйте свою допомогу. Тоді сильного стресу і подальшої депресії можна буде уникнути.

Виключіть ситуації, здатні спровокувати стрес. Звичайно, життя абсолютно непередбачувана, і не можна з упевненістю сказати, що чекає вас сьогодні. Однак деякі моменти все ж можна передбачати і по можливості усунути їх.

Робіть все вчасно. Більшість стресів виникає через брак часу. Якщо ви не будете вибиватися з графіка, то причин для переживань стане значно менше. Не беріть на себе більше, ніж ви можете зробити. Це не тільки є причиною стресів, але і викликає невпевненість у собі, яка тільки погіршує ситуацію.

Знайдіть позитивні моменти в стресі. Не буває такого, щоб не було виходу. Подивіться на стан справ з іншого боку, знайдіть щось хороше і акцентуйте свою увагу саме на цьому. Найчастіше це становить велику трудність особливо для надмірно емоційних людей.

Дихайте правильно, коли ви відчуваєте, що «вибуховий» момент вже близько. Зробіть глибокий вдих тривалістю в 4 рахунки, потім видихніть. Повторіть цю вправу 10 разів. Це дозволить вашому організму і нервовій системі налаштуватися на нормальне функціонування.