ЯК втамувати голод без їжі :: Здоров'я і медицина

Багато хто з нас в гонитві за струнким тілом виснажують себе дієтами і підвищеними навантаженнями в спортзалі. Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб вести фізично активний спосіб життя і не переїдати. І іноді необхідно позбутися хибного почуття голоду, викликаного стресом або іншими факторами, але не забувайте, що все добре в міру.

Інструкція

Щоб притупити недоречно налинула апетит, спробуйте випити склянку теплої кип'яченої води. Дуже багато людей плутають почуття голоду і спраги, вони дійсно іноді можуть збігатися за відчуттями. До того ж, тепла вода може на час «обдурити» шлунок, який вирішить, що насичений. Це дуже до речі, якщо ви перебуваєте в місці, де немає їжі, або сидите на дієті. Однак якщо через 15 хвилин після ваш голод все-таки не зникне, - пора за стіл, організм дійсно проголодувсь.

Проаналізуйте свій емоційний стан. Часто почуття голоду виникає через стрес. Справа в тому, що стрес сприяє виділенню гормону кортизолу, який, у свою чергу, заважає вироблятися гормону ситості лептину. Саме тому вам іноді після пережитого хвилювання здається, що ви три дні не їли і готові проковтнути слона, насправді ж, просто до мозку не доходить інформація, що шлунок заповнений. Для того, щоб призупинити вироблення кортизолу, спробуйте зробити дихальні вправи. Чергуйте глибокі зітхання із затримками дихання. Повторюйте таку гімнастику постійно, і «стресовий» голод не мучитиме вас.

Отже, якщо ви переконалися, що все-таки хочете їсти, спробуйте випити кисневий коктейль. Крім його корисних для організму якостей, він прекрасно бореться з голодом, адже бульбашки заповнюють ваш шлунок, насичуючи його. Крім того, кисневий коктейль корисно пити після тренувань, так як він чудово втамовує спрагу і знижує вироблення молочної кислоти.

Якщо ви вдома - сходіть в душ. А заодно прихопіть з собою піну або шампунь із запахом ванілі, адже, на думку вчених, цей запах притуплює відчуття голоду. Можна також понюхати ванілін. Справа в тому, що при вдиханні солодких запахів мозок виділяє ті ж речовини (нейропептиди), що і при споживанні солодкої їжі. Тому, якщо нюхати солодкий запах досить довго, організм вирішить, що його нагодували смачним тортиком і на час перестане просити їсти.