ЯК перестати багато є :: як перестати їсти :: Психологія

Приблизно восьму частину свого життя людина присвячує їжі. І дуже часто люди їдять не тільки для відновлення сил. Часом помилковий голод може з'явитися і незабаром після обіду - тоді ви поспішаєте на кухню в пошуках чогось смачненького. Щоб перестати багато є, потрібно зрозуміти, які все-таки бажання маскуються під апетит.

Інструкція

Іноді людина просто не може «перетравити» свої негативні емоції: стрес, тривогу, образу, поганий настрій, нудьгу та ін. Їжа заспокоює його, відволікає від поганого настрою, приносить задоволення. Якщо вам чогось не дістає в реальному житті, їжа легко стане для вас засобом заповнення порожнечі. Не обманюйте себе, адже вона не зможе дати вам відчуття захищеності або замінити радості сімейного життя, спілкування з друзями і т.п. Щоб перемогти шкідливу звичку багато їсти, приготуйтеся серйозно працювати над собою. Коли помилковому апетиту нічого буде маскувати, він зникне.

Коли зберетеся в черговий раз «заїсти» депресію, постарайтеся усвідомити, що ваша тяга до їжі - просто спосіб поліпшити настрій їжею. Ефект від з'їденого тістечка швидкоплинний, а зайві кілограми можуть занурити вас в ще більш глибоке депресивний стан.

Їжа, особливо солодка, допомагає заповнити недолік вражень, підвищити настрій, подолати нудьгу. Привчіть себе до того, щоб при появі помилкового апетиту обов'язково розважитися. Наприклад, замість додаткового вечері почитайте журнал, подивіться цікавий фільм або розгадайте кросворд. Ви помітите, що чим більше будете захоплені якоюсь справою, тим менше залишиться думок про їжу.

Терміново вирушайте на прогулянку, якщо відчуєте, що в нападі голоду винен стрес. Це заспокоїть нерви і відверне вас від холодильника. А під час фізичної активності понизиться викликаний стресом адреналін, і почнуть вироблятися гормони гарного настрою - ендорфіни.

У деяких людей навіть дріб'язкові образи також можуть викликати напади обжерливості. Якщо це про вас, попросіть когось з подруг або друзів, щоб той вислуховував вас протягом, хоча б, 10-15 хвилин. Як тільки у вас виникне непереборне бажання «заїсти» образу, дзвоніть йому і в подробицях розповідайте про свою проблему. Після «домашнього психотерапевтичного» сеансу тяга до холодильника відпаде.

І ще одна порада. Постарайтеся не тримати вдома продуктів, якими легко можна перекусити: печиво, тістечка, цукерки, ковбаса та інші смаколики. Купуючи після роботи продукти на вечерю, беріть рівно стільки, скільки потрібно для приготування однієї порції (в тому випадку, якщо вечеряєте одна). Звичайно, якщо у вас сім'я, жити за цим правилом навряд чи вийде. Але, поки ви одна, щоб уникнути спокуси перекусити перед сном, нехай у вашому холодильнику після вечері залишається одна тільки «повісилася миша».