? ЯК уникнути хвилювання :: Робота над собою

Людині властиво хвилюватися, коли він потрапляє в незвичну обстановку. Особливо яскраво це проявляється на співбесідах, іспитах, першому побаченні і т.д. Щоб справитися з хвилюванням і не допустити розвитку паніки, потрібно змінити своє ставлення до незнайомих ситуацій.

Інструкція

Усвідомте те, що тільки ви можете змінити своє ставлення до свого страху. Адже хвилювання висловлює ваш страх того, що щось піде не так, ви зробите невірний рух, скажете щось дурне і т.д. Потрібно усвідомити те, що ви можете керувати ситуацією і впливати на процес.

З'ясуйте, що саме вас лякає в цих обставинах. На співбесіді це зазвичай страх того, що ви покажете свій непрофесіоналізм і виставите себе в невигідному світлі. На іспиті страшно від того, що завдання виявиться вам не під силу, а від цього залежить розмір стипендії, наприклад. При зустрічі з незнайомою людиною ви боїтеся зав'язати розмову і здатися нецікавим співрозмовником, тому все більше відмовчуєтеся.

Як тільки ви зрозумієте, що саме вас лякає, то відразу ж приступайте до наступного етапу - придумайте заздалегідь крок у відповідь. Це може бути дотепний жарт на той випадок, якщо ви щось скажете не так. Сприймайте ситуацію не як обставини, від яких залежить ваше життя. Адже вона не зупиниться, якщо ви не отримаєте цю роботу. Навпаки, все життя - це безліч можливостей і альтернатив. Такий підхід дозволить вам змінити ставлення до багатьох речей, а значить і приводів для хвилювання стане менше.

Вчіться розслаблятися. Опануйте найпростішими методиками розслаблення - дихальна гімнастика, візуалізації, основи медитації. Спробуйте повільне і розмірене дихання - вдихайте на 5 рахунків, видихайте на 7. Якщо є можливість, то прийміть розслаблюючу ванну або просто потримайте руки під водою - вода заспокоює і знімає напругу.

Застосовуйте психологічні прийоми, щоб заспокоїтися. Згадайте про те, що вас хвилювало і приводило в трепет рік тому. Задайте собі питання - це так само хвилююче для вас і донині або тепер ви вже не звертаєте уваги на подібні дрібниці. Усвідомте, що про причину свого хвилювання ви не згадаєте через кілька років. Значить немає ніякого сенсу в тому, щоб так переживати зараз.

Тренуйтеся вдома, перед дзеркалом. Якщо ви можете програти ситуацію, наприклад, виступи перед публікою, то зробіть це будинки - встаньте перед дзеркалом і прорепетируйте, стежачи за своєю мімікою, жестами, словами.