? ЯК подолати фобії :: Залежності

Фобії можна розділити на дві групи: стандартні страхи, які притаманні будь-якій розсудливій людині, і фобії, які мають мають незрозумілий характер. Часом причина боязні чого-небудь невідома, а сама фобія здається комічною. Але якщо подивитися на ситуацію тверезим поглядом, нічого смішного в таких страхах немає. Це дійсно серйозна проблема. Людина, що страждає якою-небудь фобією, може отримати серйозні моральні травми. Як тільки ви виявили в собі боязнь чого-небудь, негайно приступайте до лікування.

Інструкція

Ретельно проаналізуйте свою фобію. Припустимо, ви боїтеся темряви. Поясніть самі собі: чим саме тьма лякає вас-чи реально те, що здається вам страшним- в яких ситуаціях ви лякаєтеся, залишившись без освітлення? Завдяки спокійному міркування про свої страхи, ви зможете морально підготувати себе до боротьби з ними.

Почніть ретельне і детальне вивчення свого страху. Справа в тому, що чим більше ви будете приділяти уваги своєму страху, тим швидше звикнете до нього і зможете подолати його. Як говоритися, ворога потрібно знати в обличчя. Наприклад, ви панічно боїтеся собак. Почніть з малого - навчитеся не відчувати страху при перегляді фотографій із зображенням цих тварин. Далі спробуйте ознайомитися з літературою, яка описує поведінку собак. Потім спробуйте поспілкуватися з собакою особисто. І так, здійснюючи крок за кроком, ви поступово будете позбавлятися від своєї фобії. Головне, не поспішайте зустрітися зі своїм страхом лицем до лиця - якщо ви будете не до кінця морально підготовлені до зустрічі з ним, він може тільки посилитися.

Після того як ви пройшли ретельну моральну підготовку до зустрічі зі своєю фобією, приступайте до наступного кроку - до "останньої битви". Пам'ятайте, головне - самоконтроль. Щоб не впадати в стан паніки, дотримуйтесь порад: Глибоко дихайте. Спокійне, розмірене дихання допомагає заспокоїтися і взяти себе в руки. Зробіть глибокий вдих і видих 15-20 раз.Постоянно подумки говорите собі: "Стоп!". Чим менше ви будете розмірковувати про деталі предмета вашого страху, тим менше він буде лякати вас.Общайтесь зі своїм страхом мислення. Не треба заперечувати його присутність, треба зрозуміти, що він не є вагомим.

Увага! Якщо ви сумніваєтеся у своїх силах, зверніться до психотерапевта. Самостійно з фобіями боротися можна тільки в тому випадку, коли ви впевнені, що зможете впоратися без допомоги професіонала. Якщо ж ваш страх дуже сильний, краще не варто намагатися подолати його поодинці.