ЯК перебороти хвилювання :: як заспокоїтися при хвилюванні

Відповідальні моменти досить часто змушують людей хвилюватися. Причому неважливо, чи відбувається щось приємне чи ні. Як заспокоїтися в таких випадках і перебороти хвилювання, заважає зосередитися? Що потрібно робити, щоб прийти в нормальний стан?

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал / на заняття йогою.

Інструкція

Висипайтеся. Для того щоб менше хвилюватися, потрібно більше відпочивати. Якщо ви не виспалися, у вас більше шансів піддатися хвилювання. Коли ви відчуваєте себе свіжим, ви менш дратівливі і нестримані. Хороший сон допоможе швидше прийти в нормальний стан.

Найчастіше смійтеся. Під час сміху виробляються ендорфіни. Вчені довели, що саме ці гормони відмінно знімають напругу. Якщо ви сильно хвилюєтеся, спробуйте згадати що-небудь смішне, що-небудь, що зможе порадувати вас. Хвилювання в такому випадку трохи спаде.

Займайтеся спортом. Під час спорту теж виробляються ендорфіни і знімається нервова напруга. Примусьте своє тіло працювати, і хвилювання зникне само собою.

Тримайте все під контролем. Найчастіше, людям доводиться хвилюватися, коли щось пішло не так, як було заплановано спочатку. Спробуйте, наскільки це можливо, уникнути ситуацій, що вийшли з під контролю. Уважно стежте за своїми справами, настроєм, взаєминами. Спробуйте зробити так, щоб у вас не було причин для хвилювання.

Розслабтеся. Закрийте очі, глибоко вдихніть повітря, постарайтеся ні про що не думати. Уявіть шум моря чи спів птахів. Посидьте так 5 хвилин. Дайте своєму мозку і нервовій системі невеликий перепочинок.

Правильно харчуйтеся. Зупиніть свій вибір на продуктах, що містять вуглеводи. Така їжа сприяє підвищенню рівня серотоніну, який відповідає за стабільне емоційний стан. Відмовитеся від кофеїну і великої кількості цукру.

Йдіть назустріч своїм страхам. Досить часто хвилювання у людей викликає саме страх. Щоб позбутися його, потрібно зустрітися з ним лицем до лиця. Шукайте свої страхи і безжально позбавляйтеся від них.

Будьте оптимістом. Завжди думайте про те, що все обов'язково буде добре. Позитивний настрій вже великий крок на шляху до успіху.