ЯК заспокоїтися перед виступом

Виступ перед публікою, будь то відповідь у навчальному закладі або презентаційне виступ на роботі, може викликати сильне хвилювання. Щоб побороти його, потрібно продумати для себе комплекс заходів, дієвих саме у вашому випадку.

Інструкція

Постарайтеся розслабитися. Перше, що хочеться зробити, якщо вас долає страх перед виступом, - стиснутися в грудку і стати якомога непомітніше. Цей порив лише посилить ваше хвилювання, і кожна хвилина перед виступом буде доставляти вам психологічний дискомфорт. Тому розслабте всі м'язи замість того, щоб напружувати їх.

Прийміть відкриту позу. Чи не схрещуйте руки і ноги. По-перше, це дозволить крові краще циркулювати, а, по-друге, продемонструє присутньої аудиторії вашу відкритість і впевненість у собі.

Щоб ваш організм зрозумів, що нічого страшного не відбувається, постарайтеся відновити дихання. Найчастіше воно частішає, коли ви хвилюєтеся. Глибоко вдихніть, рахуючи до чотирьох, а потім різко видихніть. Повторіть таку вправу 10 разів.

Якщо ви відчуваєте, що ваш голос зривається від хвилювання, перед виступом зробіть мовну гімнастику. Розкажіть частину своєї промови вголос, не розкриваючи при цьому рота. При цьому постарайтеся зробити так, щоб ваша мова була виразною, тобто були чутні підвищення і пониження голосу. Це розслабить лицьові і горлові м'язи, і впоратися з хвилюванням буде значно простіше.

Уйміте тремтіння в колінах, якщо така має місце. Одним із способів, яким можна це зробити, є уявне напрямок своєї уваги в них. Якщо цей спосіб не допомагає, то можна спробувати «обдурити» свій мозок. Подивіться на свої коліна і змусьте їх трястися. Найчастіше вони припиняють це робити.

Запишіть основні думки свого виступу, якщо ваше хвилювання пов'язане з тим, що ви боїтеся забути частину своєї промови. У будь-який момент ви зможете звернути свій погляд на шпаргалку і повернутися до нитки викладу. Можна вкласти цей листок в папку, щоб ваші слухачі нічого не запідозрили.