? ЯК позбутися шкідливих :: Здоров'я і медицина

Проблема тютюнопаління і раніше вважається однією з найгостріших - щорічно від цього помирають тисячі людей. Боротьба з нікотиновою залежністю вважається складним, тривалим заходом, так як універсальних способів для всіх не існує.

Інструкція

Кидати курити треба відразу, а не поступово, зменшуючи кількість викурених сигарет за день. Навіть одна сигарета в день буде задовольняти потребу організму в нікотині, тому такий метод не можна назвати позбавленням від куріння. Відповідно, рано чи пізно людина, яка вирішила кинути палити шляхом зменшення кількості викурених сигарет, повернеться до своєї звичної дозуванні. Те ж саме відноситься до переходу на так звані «легкі» сигарети - ви просто будете викурювати їх більше, ніж звичайні.

Вживання нікотинових жуйок, наклеювання пластирів, заміна сигарет електронними аналогами також вважається неефективними методами, тому застосовувати їх не слід.

Приймайте спеціальні препарати для полегшення відмови від куріння - ви можете придбати їх в аптеці («Табекс», наприклад). Вони не містять нікотину і викликають у людини, яка палить відразу до нього на деякий час. За цей період людина може усвідомити і твердо сформувати своє бажання позбутися від залежності, а також оцінити свої сили в процесі відмови від куріння.

Використовуйте психологічні методики, щоб позбутися від нікотинової залежності. Як правило, люди з розвиненою силою волі справляються з цією проблемою легко - вони просто кидають курити і не повертаються до цієї звички, усвідомлюючи її шкоду і абсолютну непотрібність для себе. Впоратися із залежністю допоможе грамотний психолог або наполеглива робота над собою з визначенням пріоритетів і цілей у житті.

Будьте готові до того, що ви будете постійно хотіти курити. Але бажання буде поступово слабшати, і через 3-6 місяців ви зможете спокійно відвідувати громадські місця, де багато людей, що палять, зустрічатися в одній компанії з курцями друзями і т.д.

На час відмови від куріння приділіть більше уваги спорту - займайтеся інтенсивно, плавайте, відвідуйте сауну або лазню. Крім психологічного очищення необхідно допомогти організму позбавитися від слідів нікотину - більше пийте, приймайте вітаміни, повноцінно харчуйтеся і багато спите.

Змініть звичні ритуали, які асоціюються у вас з сигаретами - ранкова кава, перекури на роботі, стреси і т.д. На час відмовтеся від алкоголю, так як спиртне викликає бажання закурити. Шукайте інші способи зняття напруги.