? ЯК кинути курити остаточно :: Здоров'я і медицина

Більшість людей, що палять по кілька разів кидають це згубне заняття, але не утримуються від спокуси закурити за чашкою ароматної кави або в компанії кращих друзів. Кожна спроба не тільки приносить гіркоту розчарування, але й колосальний досвід, який наближає до перемоги над курінням.

Інструкція

Повірте в свої сили, в те, що ви зможете кинути палити. Згадайте найскладніші ситуації в житті, з якими вам вдалося впоратися. Це допоможе вам усвідомити, що у вас достатньо сили волі і рішучості, щоб кинути палити.

Не використовуйте фразу «Я кидаю курити», краще говоріть «Я більше не хочу палити», адже саме таке формулювання дозволяє правильно налаштуватися психологічно.

Спробуйте скласти свій власний план боротьби з цією згубною звичкою. Візьміть чистий аркуш паперу і напишіть причини, що спонукали вас кинути палити. Щодня перечитуйте цей список.

Заручитеся підтримкою близьких вам людей, попросіть їх бути більш терпимими по відношенню до вас. Попередьте своїх рідних, що ви збираєтеся розлучитися з шкідливою звичкою, тому напевно станете більш дратівливим.

Проконсультуйтеся з досвідченим лікарем з приводу відмови від куріння. Отримана від нього підтримка напевно подвоїть шанси на успіх.

Почніть щодня робити гімнастику, ходити в спортзал або просто прогулюватися на свіжому повітрі. Фізичні навантаження вас не послаблять, але і швидше виведуть з організму токсини.

Щодня робіть дихальні вправи тривалістю 3-5 хвилин. Для цього якомога повільніше вдихніть носом, на кілька секунд затримайте дихання і повільно звільніть легкі видихом через рот. Такі вправи краще робити із закритими очима, уявляючи, як ви перестаєте бути курцем.

Пам'ятайте, що кількість сигарет необхідно зменшувати поступово. Для цього плануйте кількість викурених сигарет, обмежте їх покупку, частіше роздавайте свої сигарети.

Знайдіть партнера - іншого мріє кинути палити людини. Допомагайте і підбадьорюйте одне одного, шукайте у партнера підтримки, коду відчуваєте, що не зможете витримати цей процес.

Після того як ви розлучитеся з останньою сигаретою, почніть відзначати круглі дати на шляху до здоров'я. Через тиждень - сходіть в кафе, через дві - в кіно, через місяць - порадуйте себе якимось подарунком.