Як полегшити менструацію

Для того щоб звести до мінімуму біль під час менструації, ви можете скористатися нижче перерахованими радами.


Видаліть на цей час з вашого раціону кави і обмежте вживання солі, тому від кофеїну кровотеча буде посилюватися, а сіль, навпаки, провокує застій рідини в організмі. Не зловживайте цукром, борошняними виробами, алкоголем і сигаретами. Знизити матковий тонус допоможуть продукти, що містять магній, калій і кальцій: йогурт, сир, молоко, помідори, вишні, боби, злаки та ін. Намагайтеся в ці дні харчуватися маленькими порціями, вживати більше овочів і фруктів. Випивайте за день не менше 6-8 склянок звичайної негазованої води.

Кілька разів на день пийте трав'яні чаї: з ромашкою, м'ятою, материнкою, імбиром, а також малиновий чай.


Приготуйте молоко з корицею. Для цього візьміть 100 г молока, нагрійте його до кімнатної температури, додайте пів чайної ложки кориці і ретельно перемішайте. Пийте один раз на день вранці або ввечері, з першого дня початку місячних.


Заваріть корінь імбиру. У маленькій каструльці доведіть до температури кипіння 200 мл води, додайте 1 ч.л. дрібно нарізаного кореня імбиру, закрийте кришкою і залиште на годину. Після чого зцідіть і пийте протягом дня невеликими порціями.

Виконуйте розслаблюючі вправи. Приступайте до них за 2-3 дні до початку менструації і, по можливості, продовжуйте виконувати кожен день до її закінчення.


Перед початком заняття трохи походіть по кімнаті (3-5 хвилин), щоб злегка розім'яти м'язи.


Вправа 1. Опустіться на коліна, трохи розвівши їх в сторони, і нахиліться вперед, поклавши руки перед собою і опустивши на них голову. Не міняйте положення протягом 3-4 хвилин.


Вправа 2. Встаньте на карачки, з'єднайте п'яти і розведіть коліна. Не поспішаючи зробіть глибокий вдих, а на видиху тазом потягніться назад і сядьте на п'яти, зведені разом. Витягніть вперед руки і покладіть на них голову. Залишайтеся в такому положенні протягом 1-2-х хвилин, після чого знову встаньте на карачки. Виконуйте цю вправу 3 рази.


Вправа 3. Ляжте на живіт і упріться долонями в підлогу. На вдиху повільно підніміть голову і торс якомога вище. Затримайте дихання на 10 секунд, прогните спину. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Дихайте глибоко і рівномірно. Повторюйте вправу не менше 5 разів.


Після закінчення заняття ляжте на бік, підтягнувши до грудей коліна, розслабтеся і трохи полежте, відновлюючи дихання. Корегуйте фізичне навантаження залежно від вашого самопочуття.

Кілька разів на день, якщо у вас є така можливість, приймайте теплий душ з ароматизованими маслами, що мають розслаблюючий і знеболюючий ефект. Зробіть погладжуючий масаж болючою зони.

У випадку, якщо вище перераховані методи не принесли вам видимого полегшення, зверніться до лікаря. Він порадить знеболюючий засіб, що підходить саме для вашого випадку.