? ЯК визначити, які вітаміни необхідні організму

У певні періоди життя, організм відчуває потребу у вітамінах і мінералах. І їх дефіцит дуже скоро починає позначатися на самопочутті і зовнішньому вигляді. А щоб зрозуміти, які саме вітаміни необхідні в даний момент, варто придивитися до симптомів, характерних для дефіциту конкретних вітамінів.

Інструкція

Якщо вже до обіду з'являється втома, зовнішній вигляд залишає бажати кращого, шкіра, волосся і нігті стали ламкими і сухими, а до вечора очі ніби гірше бачать, то, швидше за все, організм страждає від нестачі вітаміну А (ретинолу). Оскільки він є антиоксидантом і постійно підтримує захисні сили організму, його дефіцит призводить до частих застуд. Також, з причини браку вітаміну А може розвинутися безпліддя.

Поява пігментних (старечих) плям на шкірі, її сухість і в'ялість, безпліддя, проблеми з серцем, запалення слизової шлунка і кишечника, зниження зору, підвищена стомлюваність, а також дратівливість, нервозність і неуважність є ознакою дефіциту вітаміну Е (токоферолу). Цей вітамін також є антиоксидантом і необхідний для нейтралізації вільних радикалів, які призводять до передчасного старіння.

Порушення роботи кишечника, підвищена кровоточивість, хворобливі місячні і довго не загоюються рани можуть виникнути через нестачу вітаміну К (менахінон). З його участю відбувається нормальне згортання крові, робота нирок і обмін речовин. Половина цього вітаміну утворюється в кишечнику.

Рахіт, погіршення зору, випадання і руйнування зубів, слабкість в м'язах, біль у суглобах або їх потовщення, підвищена збудливість і дратівливість, депресія, безсоння, відчуття печіння в роті і горлі, а також розлади кишечника найчастіше є ознакою нестачі вітаміну Д (кальциферол ).

Кровоточивість ясен і випадання зубів, поява синців навіть при найменшому натисканні, погане загоєння ран, часті запалення слизових, геморой, варикозне розширення вен, підвищена стомлюваність, зниження імунітету, часті застуди, зайва вага, ранні зморшки з'являються при дефіциті вітаміну С (аскорбінової кислоти) .

Випадання волосся, лупа, сухість або, навпаки, жирність шкіри і волосся, анемія, зниження апетиту, нудота, слабкість, депресія, підвищення холестерину і цукру в крові, м'язові болі можуть з'явитися при нестачі вітаміну Н (біотину).

Нервові розлади, зниження пам'яті, депресія, підвищена стомлюваність, порушення серцевого ритму, зниження тиску, оніміння або поколювання в пальцях рук і ніг, задишка, набряки кінцівок, запори викликає дефіцит вітаміну В1 (тіаміну) і В5 (пантотенової кислоти).

Запалений мову, тріщини в куточках рота, сухість і різь в очах, підвищена световоспріімчівость, осередкове випадання волосся, жирна або сильно лущиться шкіра, запалення шкіри зовнішніх статевих органів, тремтіння кінцівок можуть бути ознакою нестачі вітаміну В2 (рибофлавіну) і В3 (нікотинової кислоти) .

Анемія, головний біль, сонливість, втомлюваність, запалення язика і слизових, передчасне посивіння, пронос, порушення травлення, оніміння кінцівок може виникнути через нестачу вітаміну В6 (піридоксину), В9 (фолієвої кислоти) і В12 (ціанокобаламіну).

Часто дефіцит вітамінів в організмі пов'язаний з недостатнім їх надходженням або неправильним співвідношенням, необхідним для нормального всмоктування. Тому, крім вилучення вітамінів з їжі, 2-3 рази на рік варто приймати вітаміни у вигляді збалансованого комплексу.