? ЯК накачати красиву фігуру

Головний критерій красивої фігури - це її пропорційність. Можна бути худим або міцно складеним, високим або приземистим, але пропорційна і підтягнута фігура завжди буде виглядати красиво. Якщо ваша фігура за своїми пропорціями далека від ідеалу, не впадайте у відчай. Правильно підібрана програма тренувань допоможе виправити практично будь-які недоліки.

Вам знадобиться

- Фотоапарат;
- тренувальна програма;
- знання свого типу фігури.

Інструкція

Визначте проблему своєї фігури. Просто розглядаючи себе в дзеркало, ви не зможете це зробити. Попросіть когось сфотографувати вас в повний зріст в купальнику або плавках. Стійте спокійно, не втягуйте живіт і не піднімайте плечі. Зробіть чотири знімки: спереду, ззаду, справа і зліва. Покладіть їх в ряд і уважно подивіться. На подібних фотографіях одразу видно, де у вас зайві жирові відкладення, де, навпаки, потрібно додати м'язовий об'єм, а також добре видно проблеми з поставою.

Для того, щоб збільшити обсяг м'язової маси, вам необхідно поєднувати високобілкову дієту з інтенсивними тренуваннями. Білок необхідний для будівництва м'язових волокон. Високоінтенсивні тренування увазі роботу в тренажерному залі з великою вагою. Виконуйте вправи, спрямовані на розвиток конкретних груп м'язів. Намагайтеся працювати з максимально можливим вагою, при цьому кількість повторів повинно бути 5-8 в двох-трьох підходах. Обов'язково робіть між тренувальними днями перерву для того, щоб м'язи встигали відновитися.

Якщо вам необхідно підсушити м'язову масу, працюйте з малими вагами, але дуже великою кількістю підходів. Скорочувати обсяг м'язової маси, не допускаючи її заміщення жировою тканиною, набагато складніше, ніж нарощувати. Щоб підсушити конкретну м'яз, вам доведеться робити по 100-200 повторів практично без обтяження.

Позбутися зайвого жиру можна тільки за допомогою кардиотренировок. Кращим варіантом буде біг. Чергуйте інтервальні тренування з бігом в середньому темпі. Інтервальний біг робить не тільки процес спалювання жиру більш активним, він ще й сприяє збільшенню обсягу литкових м'язів. Повільний біг протягом довгого часу сприяє підсушування фігури.

Якщо диспропорції вашої фігури викликані не наявністю або відсутністю м'язової маси, а особливостями будови скелета, вам доведеться не прибирати зайве, а, навпаки, додавати. Наприклад, якщо у вас широкий таз, але вузькі і похилі плечі, вам доведеться зробити основою свого тренування вправи, спрямовані на збільшення м'язової маси у верхній частині тіла. Спроби схуднути в області стегон не приведуть до успіху.

Якщо у вас широка талія, а стегна по ширині рівні плечей або навіть трохи вже, не прагнете виконувати вправи для талії типу нахилів в сторони з обтяженням. Подібна навантаження призведе до зростання м'язової маси і зробить талію ще більш широкою. Працюйте над спиною, плечима і сідницями. Збільшивши навколишні м'язи в обсязі, ви зробите талію візуально тоншою.

Гарна постава є обов'язковою при будь-якому типі статури. Тому вправи для м'язів кора обов'язково повинні бути присутніми у вашому тренувальній програмі.