? ЯК прискорити спалювання жиру :: Спорт і фітнес

Спалювання жиру в організмі обумовлено декількома факторами. Якщо ви навчитеся впливати на них, то зможете помітно прискорити цей процес і зробити вашу фігуру привабливою значно швидше.

Інструкція

Ніколи не займайтеся на голодний шлунок. Відсутність сніданку уповільнює природні обмінні процеси. Якщо ви не перекусіть за кілька годин до тренування, то ваш організм буде просто не готовий до обіду займатися спалюванням жирів. До того ж ви сильно зголодніли, що може привести вас до переїдання.

За дві години до тренування випийте склянку молока або з'їжте невеликий бутерброд з нежирним сиром. Ви будете займатися більш інтенсивно. Це означає, що під час тренування піде більше жирів. Точно витримуйте вказаний інтервал часу.

Освойте дихання для упорядкування серцевого ритму. Вдихайте повітря через ніс, а видихайте через рот. При такому способі дихання ваш організм отримає більше кисню, а спалювання жиру станеться значно швидше.

Чергуйте комплекси вправ, примушуючи працювати різні групи м'язів. Організм у міру тренованості витрачає все менше і менше зусиль, виконуючи відпрацьованих вправи. Їх зміна змусить посилено працювати менш треновані м'язи, що забезпечить прискорене спалювання жирів.

Силові вправи виконуйте перед заключним розтягуванням м'язів, тому в цей період занять хімічні процеси проходять з максимальною швидкістю. Пам'ятайте, що збільшення обсягу м'язової маси є одним з найефективніших способів спалювання жирів. Кілограм придбаної м'язової маси вимагає десятикратних витрат енергії в порівнянні з жировою тканиною. Для такого тренування підійдуть звичайні гантелі вагою до 3 кілограм.

Харчуйтеся дрібно. Приймайте їжу в невеликих кількостях кожні чотири години. Ви не будете відчувати голоду, плавно знизите вагу, забезпечите максимальний рівень спалювання жиру. Пийте більше води або зеленого чаю. Вживайте нежирні молочні та білкові продукти, а також цитрусові.

Виключіть з раціону алкоголь. Пам'ятайте, що будь-які алкогольні напої сприяють накопиченню жиру і порушують обмін речовин.