ЯК качати м'язи дівчині :: скільки дівчат качають м'язи

Накачування м'язів більше не є привілеєм тільки чоловіків. У наш час дівчата теж хочуть мати гарні накачані м'язи. Використовуючи методи культуристів дівчатам теж можна прибирати жир з проблемних ділянок, знижувати прошарок жиру і зміцнювати здоров'я. При цьому силові тренування допомагають добитися ідеального тіла швидше, ніж будь-які заняття аеробікою, танцями або стретчингом.

Вам знадобиться

- штанга або гантелі;
- скакалка;
- чіткий план занять;
- консультація з фітнес-інструктором.

Інструкція

Починайте з роботи з малою вагою, незалежно від вашої фігури. Худенька ви або навпаки повненька, спроба працювати з великою вагою на початку занять чревата отриманням травми і просто небезпечні для суглобів.

Вибирайте вправи, що опрацьовує максимальну кількість м'язових груп інфекцій. В першу чергу це присідання зі штангою. Вони одночасно навантажують м'язи стегон, литок і сідниць. Верхня тяга на блоковому тренажері розвине ваші плечі, руки і спину. Жим від грудей дозволить опрацювати грудні м'язи. Вправи для пресу робляться без обтяжень.

Зверніть увагу, що велика кількість повторень з малою вагою «підсушить» м'язи, а два-три повторення з великою вагою - збільшить м'язову масу.

Використовуйте для роботи над своїм тілом ті ж вправи, що і чоловіки, просто зменшіть кількість підходів або робочий вагу. Потрібну кількість повторень із середньою вагою - 8-10 разів. Чи не виконуйте більше трьох підходів.

Перерви між підходами в перший час повинні складати дві хвилини, зі збільшенням м'язової маси скорочуйте їх. Під час відпочинку краще не сидіти. Походіть, порастягівайте розігріті м'язи. Це підвищить ефективність тренування.

Не забувайте про правильне початку тренування. Перед заняттями на тренажерах, розминка просто необхідна. Краще всього 5-10 хвилин позайматися на біговому тренажері або пострибати зі скакалкою. Стрибки через скакалку зміцнять кисті ваших рук. Це стане в нагоді, щоб міцніше утримувати гриф штанги або перекладини.

Наприкінці тренування обов'язково зробіть розтяжку. Так ви заспокоїте свій пульс і скоротіть м'язову крепатуру.

Не обмежуйте кількість білкової їжі в раціоні. Організму для будівництва м'язів потрібен протеїн. Краще відмовтеся від жирної і солодкої їжі. Але не соромтеся після тренування з'їсти морозиво. Воно не осяде на вашій талії, навпаки повністю буде витрачено вашим тілом, для збільшення м'язової маси.