? ЯК зробити статура спортивним :: як зробити так щоб статура стала ширше

Прагнення мати спортивну фігуру не чуже багатьом. Дівчата несамовито опрацьовують прес або сідниці, юнаки годинами піднімають тяжкості. Але процес створення красивої фігури у когось проходить швидко і успішно, а у кого-то стає справжнім головним болем, до того ж, безрезультатною. У першу чергу це пов'язано з тим, що фігури у всіх різні. Необхідний диференційований підхід залежно від вашого природного статури.

Інструкція

Визначте, до якого саме типу статури ви ставитеся. Подивіться на себе в дзеркало, зверніть увагу на довжину кінцівок, співвідношення довжини і ширини тулуба, структуру м'язів, форму обличчя.

Якщо у вас довгі кінцівки, вузькі довгасті долоні і ступні, вузькі плечі і груди, тулуб швидше коротке, тонкі і подовжені м'язи, мінімальні жирові відкладення - ви ектоморф.

Якщо у вас міцна статура з високим вмістом підшкірного жиру, м'яка структура м'язів, округле обличчя, коротка шия, міцні кінцівки і відносно широкий таз - ви ендоморф.

Якщо у вас широкі плечі, добре розвинений грудний відділ, тулуб довге, щільна мускулатура, довгі кінцівки - ви мезоморф.

У чистому вигляді той чи інший тип статури зустрічається рідко. Як правило, в одному людському тілі поєднуються два типи. Наприклад, ектоморфний і мезоморфних. Визначте, який тип статури переважає у вас і починайте будувати свою тренувальну програму в поєднанні з дієтою.

Тренуйтеся дуже інтенсивно з великою вагою для того, щоб швидко набрати м'язову масу, якщо ви ектоморф. Ваша тренування повинна ґрунтуватися на базових вправах з великою вагою і малою кількістю підходів. Не старайтеся з кардіотренуваннями, такими як біг, плавання або аеробіка. Для активного росту м'язів споживайте велику кількість калорійної білкової їжі. Вам потрібен будівельний матеріал для м'язів. Влаштовуйте тривалий відпочинок між тренуваннями, щоб м'язи встигли відпочити.

Мезоморфи швидко і легко набирають м'язову масу, тому можуть з самого початку приділити увагу ретельно опрацювання окремих груп м'язів. Слідкуйте, щоб м'язи розвивалися пропорційно. Обов'язково включайте вправи на розтяжку і кардіотреніровки. Це зробить ваші м'язи більш еластичними і рівними, а також не дозволить накопичуватися підшкірного жиру. Дієта повинні бути збалансованою і повноцінною. Кількість калорій при інтенсивних тренуваннях може бути збільшено на 200-300 кілокалорій від середнього.

Скинути зайву вагу - ось головне завдання для атлета з ендоморфним статурою. Обов'язково щодня виконуйте кардиоупражнения - біг або велосипедні прогулянки тривалістю не менш як 40 хвилин необхідні при такому типі статури. Тренування повинні бути високошвидкісними з великою кількістю повторів. Не влаштовуйте тривалого відпочинку між ними, щоб жир спалювався інтенсивніше. Скоротіть загальну калорійність свого раціону, не виключайте ніяких продуктів, а просто переглянете сам склад страв.