ЯК спалити м'язову масу :: повільні вправи маса

Спалити м'язи - неможливо. Але якщо вас хвилює зайвий обсяг у певної частини тіла, спробуйте «підсушити» їх. Так атлети називають процес заміни швидких м'язових волокон на повільні. Швидкі волокна відповідають за інтенсивну і короткочасне навантаження і мають більший об'єм. Повільні м'язові волокна виконують тривале навантаження і відповідають за витривалість. «Сушка» надмірно розвинених м'язів зажадає від вас великого терпіння.

Вам знадобиться

- Низькобілковий дієта;
- вправи на ізольовані м'язи;
- щоденні тренування;
- робота на витривалість з мінімальною вагою.

Інструкція

Зніміть все навантаження з великих швидких м'язів і змусьте працювати маленькі слабкі м'язи. Виберіть вправу, спрямоване на роботу однієї конкретної м'язи. Забудьте про базові вправи. Якщо для збільшення литкових м'язів роблять присідання зі штангою, які задіюють велику кількість різних м'язових груп відразу, то для зменшення обсягу литок вам доведеться вибрати вправу, проробляє ці м'язи ізольовано. Наприклад, підйоми на шкарпетки.

Відмовтеся від роботи з середнім і важким вагою. Великі ваги активізують швидкі м'язові волокна. Робота з вільним вагою теж не для вас. Виконуйте вправи з мінімальним навантаженням або взагалі без неї.

Приділіть всю свою увагу тренувань на витривалість. Для того щоб зменшити обсяг конкретних м'язів, ви повинні виконувати таку роботу, яка послабить швидкі м'язові волокна і розвине повільні. Зменшення об'єму м'язів може бути дуже нудною і болючою роботою, і вам доведеться докласти масу зусиль, щоб досягти поставленої мети.

Виконуйте одне - дві вправи на зменшуватися м'яз з максимальною кількістю повторів. Два сети по 80-100 раз не повинні стати для вас межею. Якщо після виконання сотого підйому на шкарпетки у вас ще залишилися сили, виконуйте вправу далі.

Тренуйтеся кожен день. Повільні м'язові волокна, що відповідають за витривалість, вимагають постійного малоинтенсивного обсягу роботи. Нехай виконання двох сетів з максимальною кількістю повторів стане для вас рутинної щоденної обов'язком.

Скоротіть кількість споживаних білків. Саме білки відповідають за ріст і відновлення м'язів. Ваше завдання - позбавити м'язові волокна живильного середовища. У цьому випадку, після частих і тривалих тренувань на витривалість, ваш організм буде відновлювати сили, забираючи глікоген з швидких м'язових волокон. Адже ви все одно їх не задіюєте.

Після тренування вживайте продукти, що містять вуглеводи. Макарони, крупи, картопля - ось те, що ви можете дозволити собі після занять. Білки можна вживати лише через три-чотири години.