? ЯК зігнати зайву вагу :: Спорт і фітнес

Прагнення позбутися зайвої ваги є у багатьох. Але, перепробувавши різноманітні дієти, людина через деякий час знову повертається у вихідну форму. Спробуйте знайти гарну фігуру за допомогою кругової тренування, одночасно переглянувши свої гастрономічні звички.

Вам знадобиться

-гімнастична палиця;
- гантелі (починайте з ваги 1,5 - 2 кг).

Інструкція

Обов'язково поїжте за годину-півтори перед тренуванням. Постарайтеся вибирати для харчування складні вуглеводи - зерновий хліб, мюслі, макарони з твердих сортів пшениці.

В основі занять лежить принцип чергування вправ на верхню і нижню частину тіла. Завдяки цьому починає активніше працювати серце, інтенсивніше розганяючи кров по всьому організму. Під час інтенсивної кругового тренування частота пульсу збільшується до 110-13- ударів на хвилину, що сприяє швидкому спалюванню калорій (за 30 хвилин спалюється від 500 ккал). Більше того, калорії будуть згоряти протягом години після тренування. Якщо у вас слабка фізична підготовка, то виконуйте комплекс в середньому темпі. Робіть вправи без перерви на відпочинок одне за іншим, потім відпочиньте пару хвилин і повторіть ще раз.

Встаньте у вихідне положення - ноги на ширині плечей, гімнастичну палицю тримаєте, опустивши руки прямим хватом. На вдиху підтягніть палицю до грудей, при цьому, розвівши в сторони і вгору лікті. На видиху поверніться в початкове положення. Повторіть 20 разів. Тримайте спину прямо, виконуючи вправу.

Стоячи в початковому положенні, візьміть прямим хватом гімнастичну палицю. Тримаючи спину прямо, нахиліться на видиху і прокотите палицю ковзаючими рухами по передній поверхні стегон до середини гомілок. Повторіть 15-20 разів.

Встаньте прямо у вихідне положення, ноги на ширині плечей. Зворотним хватом візьміть у руки гантелі. На вдиху підніміть їх до грудей, при цьому щільно притискаючи лікті. Повернувшись на видиху в початкову позу, повторіть вправу 20 разів.

Стоячи прямо в початковому положенні, тримайте на плечах обома руками гімнастичну палицю. Зробивши крок вперед, присядьте так, щоб кут в коліні попереду стоїть ноги був 90 градусів. Стоїть позаду ногу, підніміть на 2-3 см над підлогою. Відштовхнувшись стоїть попереду ногою, поверніться у вихідну позу. Повторіть, починаючи з іншої ноги.

Ляжте на підлогу, завівши руки за голову, зігніть ноги в колінах і підніміть. На видиху грудьми підтягніться до колін, тримаючи спину прямо. Повернувшись на вдиху, повторіть 20 разів.

Тримайте обома руками гімнастичну палицю на плечах, стійте прямо, ноги на ширині плечей. Присядьте на вдиху так, як ніби сідайте на стілець, напружуючи при цьому сідничні м'язи. Поверніться на видиху і повторіть 20 разів.

Лежачи на підлозі, руки заведіть за голову. Зігнувши праву ногу, постарайтеся одночасно дотягнутися до правого коліна лівим ліктем. Поверніться в початкове положення, повторіть з іншої ноги. Виконайте вправу 30 разів. Дихати при цьому можете довільно.