ЯК зробити фігуру пісочний годинник :: Спорт і фітнес

З трьох основних типів жіночих фігур: яблука, груші та пісочного годинника, найбільш привабливим прийнято вважати останній. Навіть якщо пропорції виходять за межі еталону 90-60-90, такий тип все одно виглядає гармонійно. Правильне харчування і спеціальні вправи допоможуть вам наблизити фігуру до пісочного типу.

Інструкція

Отже, щоб зробити талію стрункішою, по-перше, почніть дотримуватися збалансованого харчування. Виключіть з раціону фаст-фуд, жирне і борошняне. Солодощі замініть сухофруктами. Їжте більше овочів, фруктів і зелені. З напоїв виберіть зелений чай, натуральні соки і мінералку без газу.

Що стосується комплексу фізичних вправ, то його слід обов'язково робити регулярно. Щоденну тренування починайте з 10-хвилинної розминки. Вона може складатися з ходьби на місці, нахилів тіла, вирощений головою, плечима, стегнами і зап'ястями. Завершувати разминочний комплекс можна легким бігом на місці протягом 3 хвилин.

Для виконання першої вправи - скручування з підйомом голови - ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу, втягніть живіт. Руки при цьому можете розташувати за головою, не схрещуючи пальці в замок.

Раз - підніміть плечі і голову і зафіксуйте це положення на 20 секунд. Стегна при цьому можуть трохи підніматися. Навантаження має припадати на прес.

Два - опустіть голову, плечі і стегна у вихідне положення і розслабте прес.

Щоб виконати другу вправу - зворотні скручування, - ляжте на спину, ноги також зігніть в колінах. Руки покладіть вздовж тіла долонями вниз, втягніть живіт.

Раз - напружте прес, підніміть стегна вгору, щоб куприк знаходився в повітрі. Зафіксуйте позу на 10-15 секунд.

Два - поверніться у вихідну позицію. Стегна в цій вправі слід піднімати плавно, не здійснюючи різких поштовхів. Під час виконання вправи стежте за тим, як напружуються м'язи преса.

Приступаючи до третього вправі - косі скручування, - ляжте на підлогу, праву ногу зігніть в коліні, залишаючи ступню на підлозі. Покладіть ногу на ногу так, щоб ліва кісточка перебувала зверху правого коліна, а ліве коліно дивилося вліво. Руки покладіть за головою, не з'єднуючи пальців, живіт втягніть.

Раз - поверніть голову і плечі, повертаючи праве плече до лівого коліна. Намагайтеся торкнутися коліна ліктем. Зафіксуйте положення на 15 секунд.

Два - опустіться на підлогу і розслабтеся. Всі вправи слід виконувати по 7-10 разів.