? ЯК прибрати боки :: Легка атлетика і гімнастика

Бока досить швидко обростають жиром навіть при регулярних заняттях фітнесом. Пов'язано це з тим, що їх тренуванні зазвичай мало приділяють уваги. А в повсякденному житті косі м'язи живота навантажуються рідко. Прибрати боки можна тільки цілеспрямованими тренуваннями в поєднанні з раціональним харчуванням.

Вам знадобиться

Гімнастичний обруч і гімнастична палиця.

Інструкція

Обертання тазом і тулубом допомагають спалювати жир в області талії. Для виконання обертань встаньте прямо і поставте руки на пояс. Злегка нахиліться вперед і зробіть 10-20 обертань тулубом вправо, потім - вліво. Назад сильно не нахиляйтеся, щоб не травмувати поперекові хребці. Потім зробіть обертання тазом по колу, 20 разів в кожну сторону.

При обертанні обруча беруть участь практично всі м'язи тулуба. Візьміть обруч середньої ваги, щоб він не здавався надто легким і досить навантажував м'язи. Поставте ноги на ширині плечей. Обруч розташуйте на рівні талії і почніть обертати круговим рухом стегон. Руки можете схрестити на грудях або завести за голову. Виконуйте обертання протягом 5-20 хвилин. Чим довше, тим більшого ефекту ви досягнете.

Приготуйте гімнастичну палицю. Сядьте на лавку так, щоб ноги знаходилися з обох боків лавки. Звідти палицю за плечі. На видиху поверніть тулуб вправо, вдих - і.п. На видиху - поворот вліво, вдих - і.п. Виконуйте повороти тулуба в темпі не менше 50 разів. Поступово можете збільшувати кількість повторень, довівши їх до 100.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Гімнастична палиця за плечима. На видиху зробіть нахил тулуба вправо. На вдиху поверніться в і.п. Повторіть те ж вліво. Робіть по 25 нахилів в кожну сторону. Потім 25 швидких нахилів тільки вправо і стільки ж - вліво. Цю вправу можна робити без палиці: руки зчеплені за головою, лікті в сторони.

Дотримуйтесь раціональний режим харчування. Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Віддавайте перевагу натуральним продуктам: свіжим фруктам, овочевих салатів, кисломолочним продуктам, дієтичного м'ясі та рибі. Уникайте копченої, жирної і пересоленої їжі. Обмежте вживання здоби, макаронів і білого хліба. Утримайтеся від прийому їжі протягом 1,5 годин після тренування. Випивайте в день півтора літра чистої води.