? ЯК розвинути рівновагу :: Легка атлетика і гімнастика

Для розвитку рівноваги необхідно виконувати комплекс вправ, займатися спортивними і рухливими іграми. Час, відведений на ці заняття, має становити 90 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Інструкція

Встаньте, стопи розташуйте на одній лінії (права перед лівої), руки на поясі. Стійте 20 секунд. Потім виконайте цю вправу з закритими очима.

Ноги разом, руки на поясі. Підніміться на носки, стійте 15 секунд.

П'яти і шкарпетки разом. Руки на поясі. Очі закриті - стійте 20 секунд.

Руки на поясі. Підніміться на носку правої ноги, ліву ногу зігніть і підніміть вперед. Стійте 15 секунд.

У стійці на носках (ноги разом) виконайте п'ять нахилів тулуба вперед до горизонтального положення. 1 нахил виконуйте протягом 1одной секунди.

У стійці на носках (ноги разом) нахиліть голову до межі назад. Стійте 15 секунд.

Стоячи на носку правої ноги, руки на поясі. Виконайте 6 махових рухів лівою ногою вперед і назад (з повною амплітудою руху).

Стоячи на носках, виконайте 10 швидких нахилів голови назад.

Підніміться на носку правої ноги, ліву зігніть і підніміть вперед. Голову до межі нахиліть назад і закрийте очі - стійте 5 секунд.

Однією витягнутою рукою виробляєте плавні вільні обертання перед грудьми, другий одночасно очерчивайте трикутник.

Сядьте. Руки на рівні грудей зігнуті в ліктях долонями донизу. Однією рукою виробляєте обертання в ліктьовому суглобі за годинниковою стрілкою, другий - проти.

Встаньте, витягнутою вперед рукою описуйте круги за годинниковою стрілкою, в той же час пензлем цієї руки очерчивайте кола проти годинникової стрілки. Вправу виконуйте правильно, без ривків. Руку при цьому не згинайте в ліктьовому суглобі.

Прекрасним засобом розвитку рівноваги є також заняття гімнастикою на таких снарядах, як перекладина, бруси, стрибки через коня або козла, катання на велосипеді, метання тенісного м'яча, гранати, сніжків, предметів у ціль.