ЯК зробити попу плоскої :: Догляд за тілом

Мода на «жінок, які схожі на хлопчиків» вже давно пройшла, але багато представниць слабкої статі хочуть досі володіти плоскою попою. Хоча на сьогоднішній день «в моді» демонструвати всю квітучу сексуальність, гармонійне, красиве і треноване тіло. Адже саме в такому випадку, красива попка є неодмінною складовою не тільки жіночого, але також і чоловічої краси.

Інструкція

Для того, щоб зробити попу плоскою, необхідно виконувати наступні вправи. 1 вправа "Піднімання ніг" .Це вправу можете робити в декількох варіантах.Встаньте на карачки - у вихідне положення, а потім робіть по черзі підйоми кожної ноги, щоб стегно було паралельно підлозі. Зафіксуйте ногу в притиснутому положенні до грудей і виробляєте пружні руху наверх. При цьому, зверніть увагу на фіксацію вашої ноги в гомілковостопному, а також колінному суглобі, намагайтеся дане положення не змінювати.

2 вправа "Підняття тазу" .Лягте на спину, руки розташуйте паралельно тілу, а ноги зігніть в колінах. Після цього підніміть таз від підлоги, сильно напружуючи сідниці. При цьому верхня частина спини і руки від підлоги не повинні отриваться.В такому ж становищі зробіть кілька пружинистих рухів наверх.

3 вправу "Підняття колін" .Встаньте, ноги розташуйте на ширині плечей. Поперемінно піднімайте і опускайте по одному коліну якомога вище. При піднятті коліна намагайтеся якомога довше утриматися, не рухаючись, на одній ноге.Етім вправою дуже добре опрацьовується зона, яка знаходиться трохи вище попи.

4 вправа "Присідання з відведенням тазу" .Встаньте так, щоб ноги були ширше плечей, а стопи паралельно ім. У цьому випадку ліва нога повинна бути трохи позаду правої. Потім присядьте, спираючись на ліву ногу і відводячи таз назад. При цьому руки простягніть перед лівою стопою, спину тримаєте прямій. Після цього встаньте, перенесіть всю вагу на праву ногу, ліву відведіть назад і підніміть руки над головой.Данное вправу повторіть 10 разів, потім змініть ногу.

5 вправа "Випади колесом" .Сделайте випад вперед, починаючи з лівої ноги, ледь розгорніть стопу за годинниковою стрілкою. Потім нахиліться вперед від стегна. При цьому широко розведіть руки, немов хочете зробити колесо. Затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні, потім встаньте, зберігши положення правої ноги. Лівою зробите крок вліво і розгорніть назовні мисок. Присядьте і нахиліться вліво.