ЯК зняти панічну атаку :: Депресія і стрес

Панічна атака характеризується раптовими і неконтрольованими нападами тривоги, страху, виникненням задишки, почуття нестачі повітря і болями в області грудей і живота. Напади можуть виникнути як на тлі стресу, так і без видимих на те причин. Панічна атака може супроводжуватися агорафобією - страхом перебувати у відкритому просторі серед великої кількості людей.

Вам знадобиться

- навчитися справлятися з недугою;
- звернутися до лікаря;
- пройти курс терапії.

Інструкція

Якщо ви стали жертвою панічної атаки, майте на увазі, що дана недуга безпечний і не може заподіяти шкоду вашому здоров'ю. Однак запускати його не можна, так як він може привести до значного зниження якості життя.

Першим ділом, візьміть себе в руки і відновите дихання. У момент панічної атаки виникає відчуття нестачі повітря. Насправді, людина робить глибокі вдихи, і організм перенасичується киснем. А це, в свою чергу, супроводжується посиленням тривоги і відчуттям задухи. Почніть правильно дихати. Дихання має бути спокійним і рівномірним. На рахунок "два" робіть вхід, на рахунок "чотири" - вихід. Освойте метод діафрагмального дихання.

Перемкніть свою увагу. Почніть наспівувати про себе якусь мелодію або порахуйте від 1 до 100. Уявіть, що ви лежите на березі моря або океану і вслуховуєтесь в шум прибою.

Візьміть за правило носити з собою тонку гумку. Відчувши наближення панічної атаки, надіньте її на зап'ясті, натягніть і відпустіть таким чином, щоб вона сильно клацнула по шкірі.

Якщо є можливість, потримайте долоні під сильним напором холодної води протягом 2-3 хвилин, після чого сполосніть обличчя і шию. Якщо ви знаходитесь вдома, прийміть контрастний душ.

Майте під рукою заспокійливі трави. Чай з меліси прекрасно розслабляє і заспокоює нервову систему, липовий настій відмінно справляється з панічними атаками. У склянку з чаєм додайте ложку меду.

Навчіться розслаблятися. Освойте один з методів релаксації. Якщо ви навчитеся знімати м'язову напругу, ви з легкістю зможете знизити рівень тривоги і страху. Пам'ятайте, що релаксація і страх - протилежні стани, тому розслаблення м'язів під час панічної атаки дозволяє позбутися стресу, тривоги і інших негативних відчуттів і усунути напад.

Якщо ви відчуваєте, що не в силах самостійно впоратися з недугою, зверніться до фахівця. Позбутися від панічних атак і досягти максимального результату можна за допомогою грамотно підібраною терапії. Вона включає в себе медикаментозне лікування (на самому початку) і психотерапію. Якщо без таблеток не обійтися, пропити курс спеціальних препаратів і пройдіть сеанси психотерапії. Панічні атаки виліковні, і чим раніше ви почнете лікування, тим швидше відчуєте позитивний результат.