? ЯК позбутися страху під час польоту на літаку

Страх польотів - одна з найпоширеніших фобій в сучасному світі. Для багатьох людей політ на літаку є найсильнішим стресом, що супроводжується емоційним та психологічним навантаженням. Позбутися страху можна за допомогою декількох методів.

Інструкція

Навчіться розслаблятися безпосередньо перед польотом. У цьому вам допоможе улюблена музика, похід по магазинах, читання книги або журналу - час пролетить швидше, та й ви зможете відволіктися від тривожних думок. Зосередьтеся на чому-небудь, що не має відношення до літаків - не дивитеся на них через скло, спостерігаючи, як відбувається обслуговування або погрузка багажу.

Розташуйтеся в кріслі зручніше - вам належить провести в ньому кілька годин, тому пошукайте комфортну позу, розкладіть свої речі. Візьміть в салон плеєр з навушниками, ноутбук або захоплюючу електронну гру - постарайтеся абстрагуватися від своїх відчуттів і не фіксуйте кожну деталь. Якщо відволіктися зовсім не виходить, то починайте рахувати - просто перебирайте в умі цифри, промальовувати їх подумки перед очима, використовуйте методику розслабляючого дихання (вдихайте на 5 рахунків, а видихаючи, вважайте до 7).

Звільніть своє тіло від усього стягивающего - зніміть годинник, звільніть краватка або розстібніть піджак, гудзики на рукавах, пересуньте пряжку ременя на кілька поділок тому. Збираючись в політ, надягайте зручну і не стискує рухів одяг, туфлі без каблука або кросівки.

Прийміть заспокійливе. Є спеціальні препарати, що пригнічують почуття тривоги - випити рекомендована кількість ліків зовсім не соромно, зате ви будете почувати себе спокійніше і впевненіше. Деякі в цих цілях краще використовувати в якості релаксанта спиртне - і це піде вам на користь, тільки намагайтеся не захоплюватися.

Використовуйте свою уяву для того, щоб представити свої страхи візуально. Ви можете подумки намалювати величезний летить куля, помістивши туди всі свої побоювання, фобії і погані думки. Уявляйте, як куля поступово віддаляється від вас, стаючи все менше і менше і, нарешті, зникає зовсім. Зосередьтеся на своїх емоціях - якщо тоді, коли ви відчуваєте сильний страх, у вас болить живіт або голова, то уявіть собі, що ви дихаєте через цю частину тіла. З видихом ви кожен раз очищаєте орган, який поступово стає з яскраво-червоного або чорного фіолетовим або жовтим. Подумки направляйте туди промінь світла, зціляє і знімає напругу.