ЯК відновити дихання :: Лікування хвороб

Відновлювати збите дихання важливо вміти не тільки тим, хто займається спортом. У звичайному житті часто трапляються ситуації, коли дихання порушується, а впоратися з цим без попередньої підготовки дуже непросто. Якщо ви хочете навчитися відновлювати спокійне дихання і виробити у себе звичку дихати рівно в будь-якій ситуації, необхідно запам'ятати кілька простих правил.

Вам знадобиться

- паперовий пакет.

Інструкція

Якщо збій дихання викликаний сильним стресом, людині буває дуже непросто прийти в себе і просто усвідомити, що ж саме з ним відбувається. Ви можете відчувати сильний дискомфорт, але не розуміти його причини. Сильні емоції викликають спазмолітичну скорочення судин, що погіршує кровообіг легенів і викликає складнощі з диханням. Крім того, може виникнути спазм діафрагми та грудної клітини, що призводить до легкого приступу задухи. Насамперед постарайтеся заспокоїтися. Сконцентруйтеся на своєму диханні, роблячи його глибоким і рівним. Контролюйте вдихи, роблячи їх більш легкими. Видихи ж намагайтеся здійснювати потужні і сильні.

Освойте дихання животом. Такий тип дихання застосовується в сучасному фітнесі і йоги. Під час вдиху надувайте живіт якомога ширше, а на видиху сильно втягуйте його в себе. Таке дихання сприяє не тільки відновленню правильної роботи легенів і діафрагми, але стабілізує тиск і навіть допомагає впоратися із зайвою вагою. Як тільки ви відчуваєте найменший стрес, починайте дихати животом і діафрагмою. Ви відразу відчуєте, що напруга йде.

Є один простий трюк - дихання в складені долоні. Ви, напевно, бачили, як в іноземних фільмах герої дихають у паперовий пакет - це теж допомагає. Звичайно, в нашій країні такий пакет знайти не дуже-то просто, тому спробуйте освоїти дихання в долоні. Складіть разом долоні рук і глибоко видихніть в них. Подібна вправа, незважаючи на свою простоту, допомагає дуже швидко відновити дихання при стресі.