ЯК позбутися від постійного страху :: позбутися страху бути в центрі уваги

Під час сильного стресу у вашому організмі відбуваються певні біохімічні процеси, що забезпечують можливість впоратися з навалилася ситуацією. З іншого боку, часті стреси і страхи можуть запросто отруїти вам існування. Адже якщо ви постійно перебуваєте в стані емоційної напруги, не залишається часу на життя. Тому зі страхами потрібно боротися.

Інструкція

Детально вивчіть ваш страх. Розберіть його на складові, визначте, яка причина і яких можливих наслідків ви насправді побоюєтеся. Вам необхідно зрозуміти, що саме вас лякає - сама причина або її наслідок.

Якщо не виходить подумки налаштуватися на аналізування почуття страху, фіксуйте його на папері. Для цього необхідно постійно мати під рукою блокнот і олівець. Як тільки відчули зародження нез'ясовного занепокоєння - приступайте до опису. Не варто детально розписувати все, що відчуваєте на той момент. Достатньо лише окремих слів і лаконічних фраз, що містять в собі коротку інформацію про уявних образах і імпульсах. Суть в тому, що страхи, відображені на папері, набувають якусь оформленість і навіть матеріальність, тому виглядають примітивними і безпідставними. До того ж, складно десятки разів записувати одну й ту ж фразу і не перестати бачити в ній сенс.

Перейдіть від розуміння суті проблеми до іронічного погляду на неї. Культивуючи в собі несерйозне відношення до вашого страху, ви домагаєтеся двох результатів. По-перше, ваша проблема починає виглядати сміховинно у ваших же очах. По-друге, ви переключати увагу з почуття страху на почуття веселості. Щоб добитися ефекту іронії, говорите про смішне самі собі, жартують над собою вголос при комусь, залучіть друзів до вашого веселощів.

Концентруйтеся на деталях. Якщо відчуваєте, що страх знову накочує, почніть виробляти будь-яку дію (має відношення до нього або зовсім стороннє) максимально уважно, загострюючи увагу на кожній окремо взятій деталі. Концентрація уваги на чомусь конкретному виключає наявність у свідомості місця для чогось іншого, у тому числі страху.

Вчіться розслаблятися. Якщо ваш страх ніяк не пов'язаний з конкретною дією, а може, в силу тих чи інших обставин, ви не можете сконцентруватися на чому-небудь - розслабтеся. Як тільки відчуєте чергову хвилю занепокоєння, почніть робити глибокі вдихи і повільні видихи. Тим часом, намагайтеся зусиллям волі розслабити ваше тіло. Необхідність досягти релаксації пояснюється тим, що цей стан забирає можливість відчувати сильні емоції. Розслабленість характеризується повільним перебігом ледачою думки і емоційною стійкістю. Страх як і раніше залишається, але сприймається як щось незначне і нешкідливе. А з часом ви зовсім перестанете його помічати.

Загляньте в "великі" очі вашого страху. Це досить поширений і ефективний спосіб боротьби зі страхами. Страх, по суті, дітище невідомості. Люди бояться незрозумілого, дивного, того, чого не в змозі пояснити. Тому необхідно познайомитися зі своїм страхом, нехай не відразу, хоча б з декількох спроб. Поступово страх обмельчалі. Робіть те, чого боїтеся. Боїтеся бути в центрі уваги? Виступите на сцені. Соромитеся своєї фігури? Відвідайте сауну або нудистський пляж.