ЯК перемогти панічні атаки :: нудота, слабкість, паніка :: Психологія

Паніка наздоганяє людини абсолютно несподівано. Починаючись як грім серед ясного неба, вона проявляється різними симптомами: запаморочення, утруднення дихання, слабкість, піт, тремтячі руки, блідість, дезорієнтація, відчуття тривоги і моторошний страх смерті. Приступ виникає будинку, в магазині або по дорозі на роботу і завершується через кілька секунд, залишивши вас спустошеним. Повторювані напади можуть перейти в серйозну хворобу. Що ж робити, щоб більше ніколи не опинятися в такій ситуації?

Інструкція

Серйозно поставтеся до перших же проявам паніки: раптовий безпідставний страх, що охоплює людини, може стати його постійним супутником, довівши до депресії і самогубства. Якщо відразу не приділити увагу цій проблемі, розлад може стати хронічним.

Як тільки відчуєте, що на вас накочує напад паніки, починайте глибоко дихати, одночасно переконуючи себе, що причин для занепокоєння немає, що ваш страх скоро пройде. Спробуйте відволіктися співом, розмовою з одним або будь фізичною активністю.

Панічні атаки лікуються, тому обов'язково зверніться до фахівців. Необхідно розібратися, що призводить до таких зривів: побічний ефект ліків або порушення в роботі щитовидної залози, ускладнення після анестезії або щось інше. Позитивний ефект навіть у дуже серйозних випадках дають медикаментозне лікування і психотерапія.

Навчитеся керувати своїми реакціями. Визначте причини виникнення стресу і спробуйте реагувати на них по-іншому. Запишіться на заняття йогою, навчитеся глибокому диханню і розслабленню. Займіться будь-яким видом фізичної активності. Менше вживайте алкоголю, чаю та кави.

Дотримуйтеся режиму харчування і сну. Для зміцнення нервової системи приймайте вітаміни групи В.