ЯК привести в порядок груди після годування :: як привести груди в форму після годування

Майже всі жінки після завершення грудного вигодовування помічають, що груди втрачає колишню форму і красу і обвисає, а на шкірі з'являються розтяжки. Проте не варто зневірятися, адже виправити цю ситуацію цілком можливо, хоч це і вимагатиме від вас великих зусиль.

Інструкція

Варто відзначити, що уникнути проблем з грудию після годування можна, якщо подбає про це ще під час вагітності. Насамперед, вагітним і годуючим слід носити якісне нижню білизну, призначене саме для них, а не звичайні бюстгальтери. Крім того, можна виконувати нескладні вправи на м'язи грудей і користуватися спеціальними кремами від розтяжок.

Після завершення годування грудию потрібно починати працювати над її формою і станом шкіри. Підтягнути груди допоможуть прості вправи. Наприклад, можна звести долоні на рівні грудей (як у тих, хто молиться), підняти лікті і починати з силою тиснути руками один на одного, а потім розслабляти м'язи. Також можна зчепити пальці в замок і розтягувати руки в сторони. Потрібно робити два - три підходи по 20-30 повторень, адже вправи повинні бути інтенсивними.

Повернути форму грудей можна і за допомогою віджимань, але при цьому важливо зайняти правильне вихідне положення, щоб качати НЕ руки, а саме грудні м'язи. Поставте ноги на яке-небудь піднесення, щоб голова була нижче рівня стоп, коли ви поставите долоні на підлогу. Тепер зробіть пару віджимань і подивіться, які м'язи у вас напружуються. Якщо ви відчуваєте напругу в руках, пересуньте їх ближче до голови і розсуньте в сторони. Можна також змінювати положення долонь, направляючи пальці в сторони або одна до одної. Знайдіть таке становище, коли будуть напружуватися м'язи грудей, і зробіть 15 віджимань. Потім відпочиньте і повторіть вправу ще один або два рази.

Ви можете спробувати виконувати вправи на грудні м'язи з невеликими гантелями. Візьміть їх у руки, упріться ліктями в живіт, але не в боки, і робіть підіймання, по 20-25 разів за підхід. Інша вправа з гантелями потрібно виконувати так: встаньте прямо, руки по швах. Повільно піднімайте прямі руки в сторони, затримайтеся в момент найвищої напруги м'язів, а потім опустіть руки. Повторюйте по 20-30 разів за підхід.

Для відновлення пружності шкіри можна скористатися спеціальними кремами і косметичними масками, до складу яких входить огірковий сік, мед, яйце або глина. Разом з цим корисно щодня користуватися скрабами і жорсткими мочалками або щітками, які зроблять шкіру щільніше і позбавлять від розтяжок. Також добре впливають на стан шкіри грудей розтирання і поплескування, що стимулюють приплив крові.

Слідкуйте за своєю дієтою. Відмовтеся від солоної їжі і випивайте не менше двох літрів чистої води на добу. Це допоможе зробити вашу шкіру пружною. Пийте спеціальні вітамінні комплекси. Включіть в раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів. Вони багаті клітковиною, яка чистить організм, позбавляючи від токсинів. Така дієта, в поєднанні з правильним доглядом за тілом і фізичними вправами, не тільки відновить вашу груди, але і допоможе схуднути і поліпшити здоров'я шкіри, нігтів і волосся.