ЯК бути більш пластичної :: пластичність руху тіла :: Спорт і фітнес

М'яка грація, витончені рухи, красива хода і вміння ритмічно рухатися під звуки музики - всі ці характеристики можна об'єднати терміном «пластичність». Якщо ваше тіло відмовляється слухати вас, рухи незграбні і різкі, то вам слід зайнятися своєю пластикою.

Інструкція

Займайтеся танцями - це самий простий і приємний спосіб розвитку рухливості тіла. Виберіть одне або кілька напрямків, які близькі вам - сучасні танці, латиноамериканські, заняття з стрип-пластики, східні танці і т.д. Ви повинні відчувати позитивні емоції, інакше тренування стануть справжньою мукою. Зовсім необов'язково займатися танцями на професійному рівні - ви можете міняти уподобання, вишукуючи прийнятні для себе навантаження. Для того щоб через кілька тижнів ви змогли вільно і пластично рухатися на танцполі, достатньо двох або трьох занять на тиждень.

Будь-які вправи на розтяжку допоможуть зробити тіло гнучким - йога, хореографічні заняття і т.д. Розтягуючи тіло в різних позах, ви тренуєте м'язи і зміцнюєте суглоби. Якщо не лінуватися і займатися через день, то через пару місяців ви зможете похвалитися граціозністю рухів. Йога підійде тим, хто не любить танці - дихальні практики укупі з вправами на розтяжку збільшать витривалість тіла, зміцнять м'язові волокна, допоможуть зробити тіло пружним, пластичним і струнким.

Танець живота - відмінний спосіб навчитися рухатися витончено, граціозно і пластично. Цей вид фізичної навантаження не перевантажує гомілковостопні або зап'ястні суглоби, сприяє формуванню спокусливих вигинів, допомагає освоїти плавні і красиві рухи. Ваша хода зміниться, стане більш жіночною і легкою. Подібна танцювальна техніка володіє і оздоровчим ефектом, ліквідуючи застійні явища в органах малого таза.

Займайтеся будинку самостійно, якщо у вас немає часу або можливості відвідувати танцювальну студію або спортзал. Підготуйте індивідуальний комплекс з декількох вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, розтягування м'язів і опрацювання суглобів. Це можуть бути нахили корпусу в сторони, вперед і назад, випади, обертальні рухи, розтяжка м'язів ніг, рук і т.д. Щоб контролювати амплітуду і правильність виконання окремих рухів, тренуйтеся перед дзеркалом - ви зможете оцінювати результативність занять з кожним тренуванням.