ЯК висушити м'язи ніг :: як зменшити галіфе

Професійним культуриста добре знайоме таке поняття, як «сушка» м'язів перед змаганнями. Вона потрібна для додання їм рельєфу і сгонкі води, яка накопичується в міжсезоння. Існує кілька простих дій, які допоможуть ефективно висушити м'язи ніг.

Вам знадобиться

- тренажери;
- штанга;
- спортивне харчування;
- спортивна форма.

Інструкція

Внесіть корективи у свій тренувальний цикл. Як правило, задовго до змагань атлети піднімають максимальні ваги невелика кількість разів. Все це призводить до збільшення м'язової маси і сили. Але для просушки м'язів потрібна трохи інша програма. Підберіть собі оптимальну вагу і робіть його приблизно 10-15 разів за один сет. Відпочивайте менше (1.5 хвилини) і відразу переходьте до наступного підходу або вправи.

Слідкуйте за реакцією свого організму під час тренувань. Якщо ви відчуваєте, що не витримуєте заданий ритм, передохніте трохи довше, ніж належить. Іноді краще і зовсім припинити виконувати якесь вправу. Запобігти процес спаду можна досить просто: випивайте по 30 г креатину кожне тренування. Тоді відновлення буде відбуватися набагато швидше.

Виконуйте жим ногами. Це перша вправа, на якому вам варто зупинитися під час тренінгу. Воно не таке виснажливе, як присед зі штангою. Жим ногами допоможе підсушити м'язи ніг без ризику отримання травм. Додавайте кожен сет по кілька кілограмів на снаряд.

Робіть згинання та розгинання ніг на спеціальному тренажері. Обидва ці вправи ви можете поєднувати в один день. Таким чином, ви підсушіть як стегна, так і гомілку. Виконуйте їх в середньому темпі, але не забувайте про дихання. Дотримуйтесь тим же принципом збільшення ваги на снаряд, що і для попереднього.

Приділяйте увагу литкових м'язів. Робіть підйоми на носки на спеціальному тренажері або з важкою штангою. Підкладайте під шкарпетки невеликий «млинець» і повільно піднімайтеся до максимального натягу гомілки. Потім також опускайтеся. Цю вправу можна довести і до 20 разів у кожному сеті.

Змініть режим харчування і споживання води. Одних грамотних вправ буде недостатньо для сушки ніг. Їжте менше жирів і вуглеводів, які відкладаються у вигляді рідини в м'язах. Вона-то якраз і створює об'єм.

Харчуйтеся тільки вареним знежиреним м'ясом, як птах і курка. Виключіть з раціону смажене, борошняне і солодке. Пийте менше вологи протягом дня. Якщо до цього ви споживали 2 літри води в день, постарайтеся пити близько 1.5 літрів. Все це приведе до досягнення поставленої мети.