ЯК набрати вагу і бути сильніше :: сама вуглеводна їжа щоб видужати :: Спорт і фітнес

Питання набору ваги для людей такий же насущний, як і проблема схуднення. Худорлявому людині, щоб обрости додатковими кілограмами, необхідно дотримуватися суворої дієти і вести певний спосіб життя.

Інструкція

Для набору ваги необхідно провести корекцію свого харчування. Найбільш підходящим в таких випадках є роздільне харчування. Принцип його полягає в тому, щоб не споживати за один прийом їжі білкову та вуглеводну їжу. Це пов'язано з тим, що для перетравлення одного виду їжі необхідна лужне середовище, а для іншого кислотна. І виходить, що при змішаному харчуванні, поки шлунок переварює один вид їжі, інший чекає своєї черги, що не є для організму корисним. До білкової їжі можна віднести молочні продукти, яйця, м'ясо і т.д., до вуглеводної - овочі, фрукти, крупи і т.д.

Денний раціон повинен ділитися не менше ніж на 4 прийоми їжі. Перекушування між основними прийомами їжі сюди також входять. Для того, щоб набрати вагу, вам не потрібно збільшувати обсяг з'їдається за один раз їжі. Ваш раціон повинен обов'язково включати повноцінний сніданок. Він може складатися з тости з маслом і сиром, а також яєчні. Якщо з ранку ви не звикли споживати їжу, починайте привчати шлунок до сніданку хоча б з невеликих порцій. Вечірній прийом їжі - обов'язковий ритуал для тих, хто хоче збільшити свою вагу. Не обмежуйте себе в їжі в цей час доби. Скорочувати харчування ввечері - прерогатива тих, що худнуть людей.

Розпорядок дня - також важливий момент для людини, яка прагне набрати вагу. У вас повинен бути повноцінний восьмигодинний сон. Намагайтеся засипати до 24 годин, так як найбільш здоровий сон людина отримує саме до цього часу. Ось чому люди, що укладаються в ліжко після півночі, відчувають себе на наступний день розбитими і сонними, навіть якщо вони спали 8 - 9 годин.

Обов'язковою умовою набору ваги є заняття фітнесом. Так ви не просто наростите масу, а створите красивий м'язовий рельєф на своєму тілі. Добре, якщо через деякий час після тренування ви з'їсте протеїновий батончик. Він швидше допоможе відновити сили після тренування і створить додаткову базу для утворення м'язів.

Тренуватися необхідно приблизно 3 рази на тиждень. Заняття повинні тривати не менше 1 години. Ви можете підібрати для себе найбільш підходящі тренування: аеробіка, шейпінг, тренажери і т.п. Період відновлення організму після силового навантаження в середньому займає 24 години, тому не рекомендується займатися фітнесом кожен день. Інакше через певний проміжок часу ви відчуєте велику втому, а не збільшення сили.

Дотримання всіх перерахованих вище пунктів допоможе набрати м'язову масу, і стати сильною людиною.