- Що робити, якщо дитина не додає у вазі
- Як набрати вагу підлітку
- Як набирати вагу вагітної
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Що робити, щоб погладшати
Перегляньте свій раціон харчування. У ньому має міститися якомога більше білків і вуглеводів. Наприклад, їжте більше бобових, картоплі, рису, яєць, м'яса. Обов'язково включайте в меню сир, чорний шоколад, горіхи, мед - ці продукти дуже калорійні і містять багато корисних речовин. При виборі м'яса віддавайте перевагу курці (домашньої, а не бройлерної). Вона дуже легко засвоюється, а білок, що міститься в ній, корисний для м'язів. Щодня їжте сир і будь-які молочні продукти. Вони не повинні бути знежиреними.
Можна спробувати є (пити) дитячі молочні суміші, збільшивши дитячу рекомендовану дозу приблизно в 2 рази. Народний рецепт: 300 нутряного сала, 6 зелених яблук (зі шкіркою) порізати на дрібні шматочки і протопити на повільному вогні, регулярно помішуючи. 12 яєчних жовтків розтерти з 1 склянкою цукру, додати 30 г шоколадної крихти. Змішати всі разом. Вживати, намазуючи на хліб і запиваючи теплим молоком.
Харчуйтеся п'ять-шість разів на день. Проміжок між прийомами їжі має бути рівним. Якщо відчуваєте почуття голоду - перекусіть яким-небудь фруктом або овочем, шматочком чорного шоколаду, але не булочкою, щоб не перебивати апетит в основний прийом їжі. Не дозволяйте собі голодувати, інакше всі ваші старання набрати вагу виявляться безглуздими. Врахуйте, що одноманітне харчування не дозволяє набирати вагу.
Намагайтеся стимулювати апетит. Випитий стакан овочевого або фруктового соку перед прийомом їжі може допомогти. Також підходить і безалкогольне пиво. Але тут не варто захоплюватися.
Відпочивайте після їжі. Можете полежати хвилин тридцять, щоб дати організму переварити їжу.
Хорошим стимулятором для організму може стати голодування. Серйозна нестача їжі дає організму команду запасатися при зручній нагоді. Тому голод стимулює подальший набір ваги. Але перед цим обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом, щоб розробити програму голодування, відповідну саме вам.
Звичайно ж, не варто забувати і про фізичні навантаження. Достатня кількість білкової їжі сприяє розвитку м'язової маси, а значить, більша частина калорій піде не в жир або "на вихід", а в м'язовий рельєф і заодно допоможе сформувати красиву фігуру. Запишіться в тренажерний зал. Складіть з тренером персональну програму. Якщо ж на відвідування залу немає часу, то робіть будинку зарядку. Приділяйте навантажень 20-30 хвилин в день.
І найголовніше: полюбите себе в будь-якому тілі. Не потрібно займатися лише самокритикою, дивлячись у дзеркало. Посміхайтеся собі, думайте частіше про те, який ви станете. Самонавіювання теж зіграє свою роль. Трохи віри в себе, трішки старань і результат не змусить себе чекати.
Прокрутка сторінок в системі Microsoft Windows забезпечується налаштуваннями миші і параметрами…
Саліцилова мазь - ефективне коштів, яке часто використовують для лікування мозолів, бородавок,…
Будучи інтегруючим і фундаментальним компонентом сучасної освіти, педагогічний аналіз уроку…
Ацетилен - найпростіший представник класу алкинов, тобто вуглеводнів, що мають у своїй молекулі…
При кодуванні від куріння існують певні етапи, яких слід дотримуватися. Тоді з вашою допомогою…
Звичайна людина приходить до розуміння гріховності свого існування тільки тоді, коли з ним…
Новий рік - найулюбленіше свято, може бути, тому ми хочемо бачити символи його наближення якомога…
Якщо у вас з тих чи інших причин виникла переплата по податках і зборах (наприклад, ви помилково…
Для здійснення функцій управління та внесення в ігровий процес Counter Strike додаткових змін існує…