ЯК прибрати в'ялість на ногах :: Спорт і фітнес

Щоб ваші ніжки завжди були стрункими і красивими, необхідно постійно підтримувати їх у формі, втім, як і все тіло. А для цього потрібен комплексний підхід, що складається з збалансованого харчування, систематичних фізичних навантажень і водних процедур.

Інструкція

Якщо ви хочете прибрати в'ялість на ногах, то спочатку віддайте перевагу інтенсивні фізичні навантаження. Привівши ноги в потрібну форму, вам залишиться лише злегка підтримувати їх в тонусі, приділяючи вправам по 20 хвилин тричі на тиждень.

Візьміть до уваги, що від целюліту і провисших тканин на ногах і сідницях допомагають звичайна скакалка, хула-хуп, тобто обруч, катання на велосипеді, пробіжки і плавання. Виберіть будь-який вподобаний вам вид тренувань і постійно займайтеся ним. Через місяць регулярних занять ваші ніжки помітно зміняться.

Якщо ви любите ранкову гімнастику, то вам підійдуть такі вправи. Встаньте на ноги, зробіть 15-20 нахилів корпусу вперед і в сторони. Кілька секунд пострибайте на носках, виконайте 10-15 присідань, а потім протягом декількох хвилин робіть кругові рухи стегнами.

Встаньте на карачки, тримаючи долоні і стегна на одному рівні. По черзі витягайте ноги назад, піднімаючи їх на максимальну висоту і затримуючи у верхній точці на кілька секунд.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Одночасно повертайте ступні обох ніг всередину, стискаючи при цьому сідниці.

Ляжте на спину, руки покладіть на стегна. Повільно піднімайте прямі ноги вгору, тримаючи їх разом, і фіксуйтеся в цьому положенні 10-15 секунд. Намагайтеся не впиратися руками в підлогу.

Додайте в свій раціон більше фруктів, овочів, зелені, горіхів. З напоїв віддайте перевагу свіжовичавлені соки, зелений чай і негазовану мінералку.

Постарайтеся зменшити кількість чіпсів, сухариків, булочок та іншого фаст-фуду. Солодощі можна замінити сухофруктами. Натомість тваринних жирів вживайте рослинні, наприклад, заправляйте салатик оливковою / соняшниковою олією, а не майонезом. Від смаженого і копченого краще і зовсім відмовитися, хоча б на час.

Почніть приймати контрастний душ щодня вранці. Він чудово пробуджує організм і надає йому бадьорості. До того ж, такий душ з часом здатний усунути практично будь-які шкірні проблеми, навіть розтяжки і в'ялу шкіру.

Не забувайте про творчий підхід, усмішку і ставлення з часткою гумору до всього. Можете додати або зменшити до програми перетворення щось своє. Або якимось чином урізноманітнити її. Наприклад, лежачи у ванні, зробити «велосипед».