Як збільшити силу удару ніг

Сила удару ніг - Важлива якість для майстрів бойових мистецтв і футболістів. Вона залежить від кількох факторів: маси тіла, швидкості удару, правильної техніки та вміння концентруватися при ударі. Комплексний розвиток всіх фізичних характеристик допоможе збільшити силу удару ніг.
Як збільшити силу удару ніг




Інструкція
1


Нарощування сили удару почніть з освоєння правильної техніки. Чим економічніше і продумано по траєкторії буде удар, тим більше сил ви зможете в нього вкласти. Правильна техніка напрацьовується нема за одне заняття. Професійні спортсмени відточують технічна майстерність постійно, з року в рік. Як перевірити ефективність техніки? Виконуючи удар з однаковим зусиллям, але з різними траєкторіями, дивіться, наскільки далеко відлетів м'яч або наскільки сильно захиталася після удару груша. Включайте в удар весь корпус, а не тільки нігі. Техніку освоюйте в звичайних умовах, без застосування обтяження і дополнительнігпро опору снаряда.
2
На другому етапі збільшуйте швидкість удару. Згідно законам фізики сила удару дорівнює масі, помноженої на прискорення. Надмірне збільшення маси робить спортсмена менш рухливим. При великій масі може знижуватися і різкість удару, тому швидкість слід розвивати нарівні з силовими здібностями. Швидкість удару можна збільшити шляхом мнігократовнігпро повторення однігпро того самого руху з максимальним прискоренням. Для досягнення гарної різкості удару важливе уміння своєчасно напружувати і розслабляти м'язи, тому корисно виконувати вправи на релаксацію.
3
Міць удару надає збільшення маси тіла, а також розвиток силових показників спортсмена. Для розвитку швидкісно-силових якостей виконуйте удари нігами з прикріпленими до них вантажами вагою від 0, 5 до 3 кг. Вага вантажу підбирається так, щоб не при ударі не порушувалася техніка руху. Для розвитку сили і збільшення ваги тіла тренуйтеся зі штангою і на тренажерах. Виконуйте присідання, випади і жими нігами. Вага обтяження нарощуйте поступово. Не забувайте про тренування м'язів спини і преса, так як вони теж беруть участь при нанесенні удару. Повноцінно харчуйтеся.
Переглядів: 2127

Увага, тільки СЬОГОДНІ!