? ЯК збільшити станову тягу :: Як правильно робити станову тягу

Станова тяга - одне з найважчих і найнебезпечніших вправ зі штангою. Багатьом атлетам потрібно збільшити вагу жене штанги, оскільки їм не вистачає приросту м'язової маси або потрібно показати хороший результат на змаганнях.

Вам знадобиться

- тренажерний зал;
- штанга;
- млинці;
- пояс;
- ремені;
- плінти.

Інструкція

Виконуйте дану вправу з грамотною технікою. Перш за все, дотримуйтесь правильне положення рук, ніг і спини при становій тязі. Всі частини тіла повинні підніматися і опускатися одночасно, без ривків. Тримайте спину прямо і жорстко. Трохи відводите плечі назад в кінцевій траєкторії руху. Користуйтеся пасками і важкоатлетичним поясом, щоб уберегти себе від травм.

Збільшуйте вагу снаряда від сету до сету. Під час самого тренінгу додавайте по 5-10 кг кожен підхід. Звичайно, все залежить від вашої початкової підготовки. Намагайтеся все одно по можливості підвищувати вагу, при цьому, не перевантажуючи спину.

Додавайте млинці до штанги щотижня. Це запорука успіху збільшення ваги в становій тязі. Звичайно, неможливо це робити постійно. Припустимо, ви збільшили за тиждень робоча вага на 5 кг. Через сім днів зробіть те ж саме. Виконуйте це доти, поки вага не стане максимальним. Потім почніть все спочатку, збільшивши первісний показник на 10 кг. Такий цикл буде являти собою піраміду.

Виконуйте станову тягу з плинтов. Це ефективне додаткове вправу для підвищення ваги на снаряді. Плінти являють собою невисокі тумби, на яких ставиться штанга. Додайте до свого максимального вазі 30-40 кг і тренуйтеся з ним, роблячи тягу з тумб. Кількість підходів і раз - не менше 5-6. Ця вправа дозволить в майбутньому штурмувати більш серйозні ваги.

Утримуйте штангу в статичному положенні. Зробіть снаряд не більше ніж в 50-70 кг. Візьміть його в руки широким хватом і поставте широко ноги. Відхиліть спину трохи назад. Тримайте штангу в руках до тих пір, поки зап'ястя самі не разомкнуться і вона не впаде на підлогу. Дана вправа відмінно зміцнює зап'ястя, передпліччя і спину. Все це створить грунт для збільшення ваги в становій тязі.