Багато людей хотіли б мати гарне тіло. Точена фігура, плавні лінії, пружні м'язи набагато привабливіше підплив силуету і виділяється животика. Проте краса вимагає роботи над собою, причому роботи регулярною.
Інструкція
Харчування
Як люди виглядають, часто залежить від того, що вони їдять. Якщо ви бажаєте позбутися обвислого животика, розплилися стегон і складок на спині - переглянете свій раціон і режим харчування.
Відмовтеся від жирного м'яса на користь нежирних сортів риби, птиці. Виключіть з меню або зменшите в ньому вміст таких продуктів, як копченості, борошняне, солодке, алкоголь. Нехай у вашому раціоні їх замінять овочі та фрукти.
Що стосується регулярності харчування, то тут теж є свої нюанси. Перестаньте перекушувати. Харчуйтеся не рідше за 4-5 разів на день, щоб не відчувати почуття голоду. При цьому порції повинні бути невеликими. Вечеряйте не пізніше 3-4 годин до сну.
Як люди виглядають, часто залежить від того, що вони їдять. Якщо ви бажаєте позбутися обвислого животика, розплилися стегон і складок на спині - переглянете свій раціон і режим харчування.
Відмовтеся від жирного м'яса на користь нежирних сортів риби, птиці. Виключіть з меню або зменшите в ньому вміст таких продуктів, як копченості, борошняне, солодке, алкоголь. Нехай у вашому раціоні їх замінять овочі та фрукти.
Що стосується регулярності харчування, то тут теж є свої нюанси. Перестаньте перекушувати. Харчуйтеся не рідше за 4-5 разів на день, щоб не відчувати почуття голоду. При цьому порції повинні бути невеликими. Вечеряйте не пізніше 3-4 годин до сну.
Вправи
Щоб тіло було підтягнутим, а м'язи пружними регулярно займайтеся фізичними вправами. Щоб підтримувати себе у формі достатньо 2 рази на тиждень по 1 годині займатися фітнесом. Якщо обсяги і форми тіла залишають бажати кращого, то кількість щотижневих занять слід збільшити до 3-4 разів.
Під час занять намагайтеся опрацьовувати всі групи м'язів. Час від часу міняйте програму для того, щоб не було звикання і зниження ефективності фізичних вправ. Пам'ятайте, що не слід приймати їжу за 2 години до і 2 години після тренування.
Щоб тіло було підтягнутим, а м'язи пружними регулярно займайтеся фізичними вправами. Щоб підтримувати себе у формі достатньо 2 рази на тиждень по 1 годині займатися фітнесом. Якщо обсяги і форми тіла залишають бажати кращого, то кількість щотижневих занять слід збільшити до 3-4 разів.
Під час занять намагайтеся опрацьовувати всі групи м'язів. Час від часу міняйте програму для того, щоб не було звикання і зниження ефективності фізичних вправ. Пам'ятайте, що не слід приймати їжу за 2 години до і 2 години після тренування.
Спосіб життя
Перегляньте свій спосіб життя. Людей роблять їх звички. Розплився талія - це наслідок пари непримітних, але щоденних дій, які людина вживає або не вживає. Які звички роблять ваше тіло негарним? Змініть їх - і ваше тіло почне набувати витонченість дуже швидко.
Наприклад, замість ранкового валяння в ліжку, зробіть зарядку, прийміть контрастний душ. Або, повертаючись з роботи, вийдіть з автобуса на пару зупинок раніше і виконайте решту шляху до будинку пішки. Або вирушайте за хлібом не в той магазин, що знаходиться навпроти вашого будинку, а в булочну через пару кварталів.
Перегляньте свій спосіб життя. Людей роблять їх звички. Розплився талія - це наслідок пари непримітних, але щоденних дій, які людина вживає або не вживає. Які звички роблять ваше тіло негарним? Змініть їх - і ваше тіло почне набувати витонченість дуже швидко.
Наприклад, замість ранкового валяння в ліжку, зробіть зарядку, прийміть контрастний душ. Або, повертаючись з роботи, вийдіть з автобуса на пару зупинок раніше і виконайте решту шляху до будинку пішки. Або вирушайте за хлібом не в той магазин, що знаходиться навпроти вашого будинку, а в булочну через пару кварталів.
Як уникнути деформації стопи
Як виховати шпіца
Як віддячити за допомогу
Як пофарбувати кофту
Як включити зарядку від usb
Як розшити кабель
Як отримати атестат акредитації
Як продавати морозиво
Як влаштуватися в Адідас