? ЯК накачати тіло :: Фітнес-клуби

Багато молодих людей хотіли б мати накочене сексуальне тіло. Але далеко не всі з них знають основні аспекти накачування м'язів. Вони не обмежуються тільки походом в спортзал і тривалим відпочинком.

Вам знадобиться

- тренажерний зал;
- спортивна форма;
- спортивне харчування;
- збалансований раціон.

Інструкція

Поставте собі певну мету від занять у залі. Дуже важливо завжди визначати свій поточний рівень фізичного розвитку. Від нього будуть залежати ті завдання в процесі тренувань, які потрібно вирішити. Якщо ви фізично слабкий, то для першого місяця занять вам потрібно буде тільки пристосуватися до навантаження. Якщо ж ви вже займалися спортом, то поставте собі мету наростити, наприклад, 2 кг м'язів за 4 тижні. Це буде цілком реально. Фіксуйте все на папері і планомірно рухайтеся до своєї мети.

Виконуйте базові та ізольовані вправи з важкими снарядами. Незалежно від вашого завдання, неможливо накачати тіло, займаючись виключно на тренажерах. Вам взагалі варто забути про них на перші півроку тренувань. Працюйте тільки зі штангою і гантелями. Виконуйте базові вправи на спину, ноги і груди.

Доповнюйте цей комплекс ізольованими вправами на плечі, трицепси, біцепси, дельтовидні м'язи і прес. Опрацьовуйте не більше 4 м'язових груп за одне тренування. Робіть кожну вправу з максимальним зусиллям. Кількість сетів - 4. Кількість повторень - 8-10.

Слідкуйте за надходженням всіх важливих мікроелементів в організм. Харчування - другий найважливіший аспект нарощування мускулатури. Без нього всі вправи будуть марними. Їжте більше риби, сиру, гречки, рису, фруктів і курки. Харчуйтеся не менше 6 разів на день невеликими порціями. Пам'ятайте, що кількість білка повинно в три рази перевищувати ваш поточний вагу. Це буде потужним анаболічним поштовхом до зростання мускулатури.

Вживайте протеїн і гейнер. Спортивне харчування також необхідно для накачування тіла. Протеїнові коктейлі є відмінним джерелом білка, якого не вистачає в простій їжі. Вживайте його три рази на день між прийомами їжі. Рекомендована норма - 30 гр. Змішайте порошок з 300 мл теплого молока і збийте його в спеціальному шейкері. Гейнер пийте до і після тренування. Він допоможе відновити запас сил організму перед майбутніми навантаженнями.