Як наростити мускулатуру

Наростити м'язову масу хочуть не тільки люди, які страждають зайвою худорбою, а й чоловіки зі середньому статурою. М'язи - це сила, краса і здоров'я. У першу чергу потрібно звернути увагу на своє харчування. Для набору ваги необхідні жири, білки і вуглеводи, причому в правильному дозуванні, інакше рости будуть не м'язи, а кількість жиру в організмі. При виконанні вправ на збільшення м'язів збільште кількість прийомів їжі і споживаної води. Важливим компонентом харчування під час тренувань є протеїн, який у великій кількості міститься в молоці. Але незбиране молоко містить також велику кількість жирів, тому вірним кроком буде заміна його на знежирене або ж на воду з протеїновим порошком. Протеїн допомагає м'язам набирати вагу і силу, тому його включення в раціон дуже важливий. Також враховуйте, що в день потрібно з'їдати хоча б 300 г овочів і фруктів. Вони покращують травлення і засвоєння їжі, насичують кров поживними речовинами. Їжа, багата білком, ваш найкращий помічник у нарощуванні мускулатури.

Після місячного курсу вільних вправ переходите до силових. Звичайно курси тренувань складаються з п'яти вправ, кожне з яких виконується по три рази. Вільні тренування - це, наприклад, 10 віджимань від стільця, перерва на хвилину, другий підхід, знову перерва, і третій підхід. Відпочинок кілька міну, перехід до присідань, які виконуються також по три рази. Присідання краще робити з тяжкістю на плечах. Вправи з обтяженням виконуються за тією ж схемою, тобто по три підходи. Крім штанги, де серія пулловер чергується з серіями приседов зі штангою.

Після їжі намагайтеся відпочивати хоча б півгодини, спати вночі по 8-9 годин. Важливий відпочинок і після тренувань - організму потрібен час на відновлення. Триразове харчування, здорова їжа, протеїнові коктейлі і відпочинок - запорука успіху ваших тренувань, результати не змусять себе чекати.