? ЯК збільшити ріст м'язів :: Спорт і фітнес

Недолік м'язової маси - досить поширена проблема. Збільшення її цікавить не тільки людей з подібною недугою, але і тих, хто хоче виглядати ефектно.

Інструкція

Зверніть увагу на харчування. Прискорення зростання м'язової маси можливе лише за умови надходження в організм усіх необхідних йому поживних речовин. Постарайтеся збалансувати прийняті білки, жири і вуглеводи. Останні можна ні повністю виключати, ні вживати у великій кількості, так як це призведе до набору ваги за рахунок жиру, а не м'язів. Для зростання останніх вкрай важливий білок. Намагайтеся отримувати достатньо протеїну. Наприклад, з незбираного молока (краще пити знежирене молоко, щоб захистити себе від великої кількості жирів). Можна замінити його на воду з протеїновим порошком.

Не забувайте пити чисту воду - приблизно шість склянок на день. Також корисно вживати багато овочів і фруктів, які поліпшать травлення за рахунок клітковини і дадуть організму вітаміни і мікроелементи для прискореного розвитку мускулатури.

Дотримуйтеся режиму активності і відпочинку. Чи не виснажуйте себе силовими тренуваннями, не проводьте по кілька годин на день в спортивних залах. Обов'язково дайте організму час, щоб відновлювати свої сили. Після прийому їжі полежте або спокійно посидьте приблизно півгодини, робіть перерви між тренуваннями і після кожної з них влаштовуйте собі кілька годин спокою. І, звичайно ж, спите вночі не менше восьми годин.

Переходьте до тренувань. Без них нарощування м'язової маси практично неможливо. Займайтеся від двох до чотирьох разів на тиждень з обов'язковими перервами. Силові тренування варто починати після розминки місяці вільних. Зверніться до професіоналів, які допоможуть розробити індивідуальну програму тренувань - самостійно ви можете собі нашкодити. Найчастіше тренування носять характер сесій - наприклад, п'ять вправ, кожне з яких виконується в три підходи. Це правило відноситься як до вільних, так і силовим вправам. Вільні - це присідання, віджимання від стільця та інші. Силові - із застосуванням обтяження (штанги, гантель).