Визначте добову норму білка для вашого організму. Перш ніж купувати протеїн або інше спортивне харчування, позначте мета від занять у залі. Чого ви точно хочете домогтися? Якщо просто підтримувати вагу, норма протеїну буде одна. Якщо ж швидко набирати м'язову масу - то зовсім інша. Взагалі, вам потрібно помножити ваш власний вагу на 3. Тоді ви отримаєте добову міру споживання білка. Як би там не було, щоб вага поступово підвищувався, вам варто споживати не менше 30-40 г протеїнового коктейлю на добу. Якщо буде менше, тоді м'язи рости не будуть.

Придбайте протеїн. Далі знайдіть якісний продукт, так як від дешевих протеїнів практично не буде ніякого результату. Намагайтеся купувати дане спортивне харчування тільки американського виробництва, який продається у великих ємностях, як відра і пачки по 1-5 кг. Ви виграєте в ціні, і якість буде на відмінному рівні.

Купуйте молоко жирністю 3.2%. Взагалі, протеїн рекомендують пити, розмішуючи його з водою, соком і молоком. Важливо розуміти, що останній продукт містить додатковий білок і найважливіші мікроелементи, які просто необхідні організму спортсменів. Тому завжди розмішуйте його тільки з якісним молоком, яке бажано прокип'ятити перед вживанням.

Насипте три столові ложки протеїну з гіркою і залийте його 500 мл теплого молока. Краще все це робити в спеціальному шейкері, який продається в будь-якому магазині спортивного харчування. Він містить мірну шкалу в мл і має прорізи, які дозволяють ретельно розмішувати вміст пляшки. Збовтайте коктейль і випийте його в кілька ковтків. Приймайте протеїн 3 рази на день між прийомами їжі. Це сприятиме його швидкої засвоюваності. Збільште дозу протеїну, якщо ви не побачите через пару тижнів приросту мускулатури.