ЯК накачати м'язи швидко без хімії :: як накачати м'язи

Накачати м'язи бажає багато початківців атлетів. Особливо хочеться зробити це без заборонених препаратів і в стислі терміни. Але є спеціальна програма, яка дозволить будь-якому домогтися бажаного результату в накачуванні м'язів.

Вам знадобиться

- натуральні продукти;
- спортивне харчування.

Інструкція

Проконсультуйтеся у лікаря. Дізнайтеся, чи можна вам здійснювати великі навантаження на торс і внутрішні органи. Пам'ятайте про те, що швидкий набір маси пов'язаний з ризиком отримати травму або перевантажити органи травлення. Подбайте про це заздалегідь. На першому місці має стояти здоров'я, а вже потім результат в спорті. Якщо протипоказань немає, перейдіть до наступного кроку.

Складіть новий графік і режим дня. Забудьте про нічні гуляннях або сні до обіду. На найближчі півроку-рік підпорядкуйте своє життя прагненню набрати в залі масу. Виробіть найсуворіший графік сну, роботи та відпочинку. Не відступайте від нього ні на хвилину. Спіть не менше 8 годин, працюйте і відпочивайте приблизно по стільки ж.

Відмовтеся від важкої навантаження протягом дня. Неможливо накачати м'язи без стероїдів, якщо ви будете перевантажуватися розумово чи фізично. Не забувайте про те, що вам потрібно відновлюватися після тренувань і вдень. Перейдіть на легшу роботу або простіше ставитеся до навчальних питань. Без цього не вийти досягти результатів.

Відвідуйте тренажерний зал 3 рази на тиждень. Найбільш оптимальний варіант - займатися з обтяженням тричі за 7 днів. Накачатися лише на перекладині і брусах не вийде. Для такої мети доречні тільки штанга і гантелі! Опрацьовуйте тільки спину, ноги і груди, виконуючи не більше 3-4 вправ за одне тренування. Вона повинна тривати не більше 60 хвилин.

Харчуйтеся якомога частіше. Запасіться натуральними продуктами на цілий день і споживайте їх у великій кількості по 5-6 разів. Їжте через кожні 3-3,5 години. За цей час їжа встигає перетравлюватися і поставляти м'язам поживні речовини. При такому режимі буде створюватися анаболічний ефект, який підштовхне м'язи до зростання.

Додайте в свій раціон якісне спортивне харчування. Неможливо швидко набрати кілограми в залі, не вживаючи протеїни і гейнери. Ви не зробите це за допомогою звичайних продуктів, оскільки в них немає в достатку все, що потрібно організму для росту. Придбайте протеїн і гейнер одного з популярних західних виробників і вживайте їх протягом дня, до і після тренування, розмішуючи з молоком. Результат не змусить себе довго чекати, і ви наберете м'язову масу без хімії!