Методик і прийомів дихальної гімнастики дуже багато, і всі вони переслідують різні цілі. Одні повинні допомогти подолати захворювання органів дихання, інші - поліпшити кровообіг, треті створені для схуднення і т.д. Дихальна гімнастика з Китаю, як вважається, може допомогти і стрес подолати, і сприяти схудненню, і прискорити одужання при захворюваннях внутрішніх органів. Головне в ній - наполегливість і регулярність виконання.
Інструкція
Вправа «Хвиля» спрямоване на зниження апетиту. Виконується воно, лежачи на спині, хоча на роботі, наприклад, його можна робити і сидячи або стоячи.
Лягайте на спину і зігніть в колінах ноги. Ступні повинні бути повністю притиснуті до підлоги. Ліву руку покладіть собі на груди, а праву - на живіт.
Вдихніть. При цьому розправляйте вашу грудну клітку і одночасно намагайтеся втягувати живіт. Правою долонею руки злегка тисніть на черевну стінку.
Видихніть і в цей час постарайтеся якомога більше стиснути грудну клітку, а живіт, навпаки, надути.
Чергування цих рухів має створювати хвилю. Повторювати дихальний цикл необхідно до 40 разів.
Лягайте на спину і зігніть в колінах ноги. Ступні повинні бути повністю притиснуті до підлоги. Ліву руку покладіть собі на груди, а праву - на живіт.
Вдихніть. При цьому розправляйте вашу грудну клітку і одночасно намагайтеся втягувати живіт. Правою долонею руки злегка тисніть на черевну стінку.
Видихніть і в цей час постарайтеся якомога більше стиснути грудну клітку, а живіт, навпаки, надути.
Чергування цих рухів має створювати хвилю. Повторювати дихальний цикл необхідно до 40 разів.
Вправа «Жаба» покликане стимулювати кровообіг і допомагає боротися зі слабкістю організму, занепадом сил. Виконується, сидячи на стільці.
Сядьте так, щоб ваші ноги в колінах утворили прямий кут. Ступні притиснуті до підлоги, коліна трохи розсунуті. Стисніть ліву руку міцно в кулак, а правою його обхопіть.
Поставте на коліна лікті, обіпріться лобом об кулак. Повністю розслабтеся, а очі закрийте. Посидьте так хвилини дві, можете згадати щось приємне.
Вдихніть глибше через ніс, як би наповнюючи живіт повітрям, потім затримайте дихання на пару секунд, після чого зробіть ще один дуже короткий, маленький вдих.
Повільно і плавно видихайте, відчуваючи, як ваш живіт розслабляється.
Оскільки вправу з незвички може викликати легке запаморочення, після його виконання не рекомендується різко вставати і відкривати очі. Краще змініть позу, відкрийте очі, потріть руки, потягніться вгору і знову вдихніть глибоко.
Цю вправу слід виконувати три рази на день, приділяючи йому по 15 хвилин. Тільки врахуйте, якщо у вас була хірургічна операція менш ніж за три місяці до початку вправ, то їх виконувати взагалі не можна, а якщо у вас є які-небудь проблеми зі шлунком або тиском, то виконувати їх треба обережно, не напружуючи сильно живіт.
Сядьте так, щоб ваші ноги в колінах утворили прямий кут. Ступні притиснуті до підлоги, коліна трохи розсунуті. Стисніть ліву руку міцно в кулак, а правою його обхопіть.
Поставте на коліна лікті, обіпріться лобом об кулак. Повністю розслабтеся, а очі закрийте. Посидьте так хвилини дві, можете згадати щось приємне.
Вдихніть глибше через ніс, як би наповнюючи живіт повітрям, потім затримайте дихання на пару секунд, після чого зробіть ще один дуже короткий, маленький вдих.
Повільно і плавно видихайте, відчуваючи, як ваш живіт розслабляється.
Оскільки вправу з незвички може викликати легке запаморочення, після його виконання не рекомендується різко вставати і відкривати очі. Краще змініть позу, відкрийте очі, потріть руки, потягніться вгору і знову вдихніть глибоко.
Цю вправу слід виконувати три рази на день, приділяючи йому по 15 хвилин. Тільки врахуйте, якщо у вас була хірургічна операція менш ніж за три місяці до початку вправ, то їх виконувати взагалі не можна, а якщо у вас є які-небудь проблеми зі шлунком або тиском, то виконувати їх треба обережно, не напружуючи сильно живіт.
Вправа «Лотос» покликане знімати апатію і хронічну втому. Його рекомендується робити відразу після сну і перед сном. Але виконувати його цілком можна і протягом дня, особливо якщо вам необхідно заспокоїтися.
Сядьте, схрестивши ноги. Руки складіть на животі одну на іншу. Зосередьтеся на своєму диханні.
Протягом перших п'яти хвилин дихання ваше має бути дуже глибоким і рівним.
Наступні п'ять хвилин вдих робіть, як зазвичай, а видих - максимально глибоко, рівно і довго. Постарайтеся не напружуватися.
Ще п'ять хвилин дихайте, як це робите завжди, просто прислухайтеся до дихання, не контролюючи його. Сторонні думки при цьому відганяйте.
Сядьте, схрестивши ноги. Руки складіть на животі одну на іншу. Зосередьтеся на своєму диханні.
Протягом перших п'яти хвилин дихання ваше має бути дуже глибоким і рівним.
Наступні п'ять хвилин вдих робіть, як зазвичай, а видих - максимально глибоко, рівно і довго. Постарайтеся не напружуватися.
Ще п'ять хвилин дихайте, як це робите завжди, просто прислухайтеся до дихання, не контролюючи його. Сторонні думки при цьому відганяйте.
Як розшифрувати ip
Як ремонтувати унітаз
Як писати ім'я користувача
Як скласти штрих-код
Як виростити каскадну петунію
Як оновлювати комп'ютерні програми
Як вставити в фото логотип
Як завантажити фото на стіну
Як дізнатися положення плоду