? ЯК натренувати легені :: Спорт і фітнес

Люди витрачають багато часу на догляд за своєю зовнішністю, включаючи вибір відповідного одягу і фізичні навантаження. Але мало хто пам'ятає про те, що легені теж потрібно тренувати, тому що завдяки цьому вони очищаються від слизу, збільшується їх дихальний об'єм, поліпшується кровообіг і газообмін тканин. Перенесли травму дихальної системи, а також перехворіли пневмонією або бронхітом люди, повинні тренувати легені для відновлення здоров'я.

Інструкція

Виконуючи щодня кілька нескладних вправ, ви поступово зможете натренувати легені і нормалізувати роботу дихальної системи.

Стоячи підійміть над головою руки, стисніть долоню до долоні і виверніть їх, нахиліться вліво, зробіть глибокий вдих і видих. Повторіть кілька разів, потім нахиліться вправо і знову зробіть вдих і видих.

Лежачи на підлозі так, щоб грудна клітка, голова і шия були на одному рівні, повільно вдихайте повітря, але грудна клітка при цьому не повинна рухатися, а живіт, навпаки, повинен випинатися. Дихання затримайте на пару секунд і одночасно плавно втягуйте м'язи черевної стінки. Потім повільно вдихайте носом повітря, затримуйте дихання і знову видихайте. Під час першого тренування достатньо 5 вправ, поступово додайте по одній вправі, а через місяць кладіть на живіт невеликий предмет вагою до 2 кг на час тренувань. Ця вправа дозволяє наповнити нижню частину легенів повітрям, при застійних явищах це корисно.

Наступна вправа виконуйте перед сном. Ляжте на ліжко, розслабтеся і намагайтеся дихати якомога глибше протягом 5-10 хвилин. Таким способом ви зможете заспокоїтися, поліпшити кровообіг і зняти стрес. У перший час цю вправу буде викликати запаморочення, поступово це припиниться.

Прийміть будь-який зручний положення, розслабтеся, спокійно вдихайте повітря носом, ненадовго затримайте дихання, після чого починайте видихати його невеликими поштовхами м'язів живота через рот.

Лежачи на підлозі, повільно і спокійно дихайте носом, потім різко видихніть, при цьому видих повинен супроводжуватися гучним звуком. Відразу після цього випинати живіт, в цей час середня і нижня частина легенів за інерцією наповнюються повітрям.

Регулярні тренування допоможуть не тільки натренувати легені, але і прочистити носовий прохід. А рух м'язів живота виконує роль своєрідного масажу органів черевної порожнини, що позитивно впливає на їх роботу.