? ЯК уберегти серце :: Здоров'я і медицина

Від хвороб серцево-судинної системи страждають мільйони людей. Багато з них навіть не підозрюють про свою недугу через слабко виражених симптомів і відкладають вирішення проблеми на потім. Однак легше попередити хворобу, ніж потім лікувати її.

Інструкція

Обмежте споживання жирного м'яса, ковбас, сала, вершкового масла, сиру. Дієтологи не рекомендують вживати в день більше 40 г жиру. Тверді жири підвищують вміст «поганого» холестерину, що відкладається на верстатах судин у вигляді бляшок.

Віддавайте перевагу продуктам, багатим ненасиченими жирними кислоти, які містяться в рослинних оліях, риб'ячому жирі, рибі, морепродуктах. Вони сприяють виробленню потрібного холестерину, знижує ризик виникнення захворювань судин.

Вживайте злаки, овочі, горіхи. Волоські горіхи містять речовини, що сприяють еластичності судин. Навесні для профілактики серцево-судинних захворювань корисно урізноманітнити меню продуктами, багатими калієм: бобові, курага, родзинки та інші. Добре проварена кукурудза містить велику кількість антиоксидантів, уберегающих серце від хвороб.

Замініть цукерки, тістечка, морозиво фруктами, соками, ягодами. Надлишок цукрів призводить до збою вуглеводного обміну, а це погано позначається на еластичності судин. Вживання журавлини, ананасів, хурми знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Обмежте споживання солі до 5 грам. Сіль затримує рідину в організмі, підвищуючи артеріальний тиск.

Активно рухайтеся кожен день, здійснюючи піші прогулянки, і відвідуйте спортзал. Так ви вбережете серце від багатьох хвороб.

Слідкуйте за своєю вагою, не "носите» на собі зайві кілограми, змушуючи серце працювати в напруженому режимі.

Скажіть тверде «ні» курінню, нікотин звужує судини і провокує багато захворювань.

Випивайте щодня келих червоного сухого вина. За рахунок поліфенолів відбувається зниження рівня «поганого» холестерину, однак якщо ви не в змозі обмежиться келихом, то виноградний сік і хороший зелений чай цілком можуть його замінити.

Не забувайте про своє психологічному здоров'ї. Застосовуйте прийоми релаксації, медитації, самогіпнозу.

Візьміть під контроль рівень холестерину, стежте за тиском, харчуванням, відмовтеся від шкідливих звичок, щоб вчасно запобігти хворобам серця і судин.