? ЯК підвищити рівень холестерину :: Здоров'я і медицина

Холестерин є будівельним матеріалом клітин і складається з двох фракцій - ліпопротеїнів з низькою щільністю (так званий поганий холестерин) і високою щільністю (хороший). Він вкрай необхідний для нормального функціонування організму, так як грає велику роль в метаболізмі клітин, а високий рівень ліпопротеїнів високої щільності захищає стінки судин. У нормі вміст «хорошого» холестерину має становити 1-1,5 мммоль на літр.

Інструкція

Рухайтеся в активному режимі і з інтенсивним навантаженням. Перед тренуваннями проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви до цього нічим не займалися. Ви можете зайнятися бігом, плаванням, велосипедом, лижами. Необхідно в день тренуватися по 30 хвилин.

Готуйте страви з використанням ненасичених жирів (рослинні масла). Тільки 10% добової норми калорій повинні складати тверді (насичені) жири. Кокосова, пальмова олії теж багаті насиченими жирами. За даними експертів маргарин надає шкідливий вплив на організм. Сучасні виробники додають його в випічку, пряники, печиво, пироги, тісто. Обмежте себе домашньою випічкою, приготовленою з використанням рослинних масел.

Вживайте продукти, що містять риб'ячий жир (в ньому високий вміст поліненасичених жирних кислот омега-3). Включення його в раціон підвищує вміст «хорошого» холестерину і знижує рівень «Поганого». Омега-3 міститься в рибі, морепродуктах, а також є в рослинних оліях - рапсовому, кунжутному, горіховому, лляному і в насінні льону.

З'їдайте по 30-40 грам мигдальних горіхів, випивайте по склянці кокосового молока щодня, ці продукти також підвищують рівень потрібного холестерину.

Віддавайте перевагу пісному м'ясу і дробовому харчуванню.

Рослинна дієта з підвищеним вмістом розчинної клітковини (пектин) підвищує рівень ліпопротеїнів високої щільності. Їжте продукти з цільного зерна, фрукти і овочі щодня.

Вживання невеликих доз алкоголю підвищать концентрацію «хорошого» холестерину. Обмежте споживання алкогольних напоїв чаркою горілки або келихом сухого вина в день. Великі дози алкоголю завдадуть непоправної шкоди організму.