? ЯК запобігти атеросклерозу судин

Сидячий спосіб життя, надмірне споживання продуктів, що містять тваринні жири, шкідливі звички призводять до того, що у людей, навіть відносно молодих, розвивається атеросклероз - одне з найбільш широко поширених захворювань серцево-судинної системи. Звуження судин призводить до небезпечних захворювань серця, нирок, цукровому діабету.

Інструкція

Постійно стежте за масою свого тіла, підбираючи відповідний для вашого організму раціон харчування. Пам'ятайте, що поправляючись всього на півкілограма, ви підвищуєте рівень холестерину на 2 пункти.

Постарайтеся знизити споживання жирних сортів м'яса, печінки, яєць, цукру і сиру, а також вершкового масла, сметани та вершків. Консерви та ковбаси теж небажані продукти на вашому столі. Шкідливі також несвіжі жири і жири, які зазнали глибокої термічній обробці, тобто жаренню та гасіння. Обмежте (але не виключайте з раціону) пшеницю, картоплю і кукурудзу.

Якщо ви схильні до атеросклерозу, зверніть увагу на продукти харчування, що знижують рівень холестерину в крові: на капусту, огірки, кабачки, цибуля, буряк, гриби, мед, яблука, квасоля і нежирні кисломолочні продукти. Дуже корисні риба і морепродукти, птиця, вівсянка, рослинні олії холодного віджиму.

Повністю відмовтеся від куріння - воно провокує розвиток тромбів, що закупорюють судини. Підвищення вмісту білка у завзятого курця теж сприяє «склеювання» судин.

Більше рухайтеся, спробуйте частіше ходити пішки і не користуватися ліфтом. Знайдіть час для занять спортом: оздоровчий біг, ходьба на лижах, плавання зведуть до мінімуму ризик захворювання атеросклерозом.

Постарайтеся уникати різних психічних перевтоми і стресів. Не вступайте в конфлікти, а якщо опиняєтеся в подібній ситуації, тримайте себе в руках.

Підвищити ризик атеросклерозу може непомірне споживання алкогольних напоїв. Однак чарка горілки, склянку вина або невелика пляшка пива можуть виявитися корисними. Не забувайте про міру!

Запобігти хворобі артерій, в т.ч. атеросклероз, впоратися зі стресом і зняти нервову напругу допоможуть заняття йогою.

Слідкуйте за своїм артеріальним тиском: не допускайте його підвищення вище нормальних для вашого віку показників.

У тому випадку, якщо у вас є фактори ризику захворювання атеросклерозом, в т.ч. спадкова схильність до нього, звертайтеся за консультацією до фахівців. Своєчасне звернення до медиків може скорегувати розвиток цієї недуги.