? ЯК підвищити гемоглобін без ліків

Основним елементом, що беруть участь в утворенні гемоглобіну, є залізо. Його недостатнє надходження, порушена всмоктуваність в кишечнику або дефіцит вітамінів, необхідних для його засвоєння, можуть призвести до зниження гемоглобіну і виникненню хвороби крові - анемії.

Інструкція

Якщо анемія не пов'язана з крововтратою, серйозними інфекційними захворюваннями, гельмінтами і недостатньою функцією кісткового мозку, то можна підвищити гемоглобін без ліків. Для цього необхідно включати в раціон якомога більше продуктів, що містять залізо, а також правильно їх поєднувати, щоб не відбувалося конкурування мікроелементів і вітамінів за всмоктування в шлунково-кишковому тракті. Правильне складання меню дозволяє залозу засвоюватися оптимально.

Щоб підняти гемоглобін, включіть в свій щоденний раціон м'ясо (особливо яловичину, телятину, індичку, курку), а також печінка, нирки, легені та серце. Вони містять добре утилізоване залізо. Але щоб його всмоктування було оптимальним, поєднуйте м'ясо з овочами, багатими вітаміном С. Він необхідний для його засвоєння. У достатній кількості вітамін С є у солодкому перці, моркві, броколі, цибулі, часнику, буряку, зеленому горошку, капусті, бобових, картоплі.

При значному зниженні гемоглобіну щодня вживайте терту моркву зі сметаною (по 100 г) вранці натщесерце. Або змішайте морквяний, буряковий і огірковий соки (у співвідношенні 7: 2: 2) і випивайте по 2/3 склянки за півгодини до їжі протягом 3-х тижнів.

Вживайте по можливості свіжі плоди кизилу. Вони визнані найефективнішим засобом для підвищення гемоглобіну. Не менш корисні ягоди жимолості, а також суниця, черешня, вишня, журавлина, брусниця. З фруктів - яблука (зелені сорти), гранат, апельсини, курага, абрикоси та персики. Крім заліза вони також містять вітамін С, необхідний для його засвоєння.

Обов'язково включайте в свій раціон харчування свіжу зелень: селера, петрушку, кріп, шпинат, бадилля молодий ріпи і квасолі. Пігмент хлорофіл, присутній в зелені, благотворно впливає на кровотворення, а вітамін С покращує засвоєння заліза.

Для підвищення гемоглобіну корисні молочні продукти (крім вершкового масла), темно-коричневий або темно-жовтий мед (по кілька чайних ложок в день), пивні дріжджі, какао, шоколад, насіння гарбуза, фісташки, житній хліб, кукурудза.

Крім харчування підняти гемоглобін без ліків допомагає і тривале перебування на свіжому повітрі, особливо в парковій зоні, де повітря максимально збагачений киснем.