? ЯК зупинитися і не їсти солодкого

Відмовитися від солодкого не так просто, адже найчастіше солодощі викликають залежність, аналогічну нікотинової чи алкогольної. До того ж солодкий смак - це свого роду антидепресант, який дає відчуття радості, задоволення і спокою. Однак оманливий флер задоволення швидко зникає, а йому на зміну приходять зайву вагу, порушений обмін речовин і проблеми з підшлунковою залозою.

Інструкція

Базове правило, від якого залежатиме успіх всієї операції «життя без шкідливих солодощів» - не змушувати себе. Чим сильніше ви будете придушувати в собі бажання поласувати шматочком кремового торта, тим слабкіше буде ваша сила волі. Солодощі повинні стати для вас небажаними НЕ через силу, а через розуміння причин виникнення сильної тяги до них.

Коли у вас в черговий раз з'являється непереборне бажання купити великий повітряний тістечко, внутрішньо проскануйте себе на наявність наступних негативних емоцій: тривога, нудьга, страх, злість, заздрість, розгубленість, образа, втома, розчарування, каяття. Ви можете також викласти на папері основні почуття під час тяги до плюшками або тортиків, заодно зрозумієте, під впливом чого ви найчастіше перебуваєте в момент поглинання рафінованих шкідливостей.

Щоб змінювати раціон, в якому більше не буде місця шкідливим солодощів, вам необхідно замінити три шкідливих солодких продукту на більш корисні аналоги. Наприклад, десерти і тістечка замініть зерновими хлібцями з медом, шоколад молочний - чорним шоколадом, булочки - горіхами, сухофруктами і натуральним желе з ягодами і цукрозамінників.

Щоб їсти менше солодкого рафінаду та здоби, а з часом і зовсім відмовитися від усього цього, обов'язково снідайте. Саме сніданок впливає на кількість їжі, яку ви скористаєтесь протягом дня. Зробіть свій сніданок здоровим і смачним, щоб після рука не тяглася до чого-небудь смачного, але шкідливого. Відмінний варіант сніданку - каша з цілісних зерен з молоком і медом, варене яйце, фруктове пюре з додаванням лляного насіння. Якщо спочатку відмовитися від солодощів не представляється можливим, візьміть за правило з'їдати невелику порцію солодкого саме на сніданок, суворо заборонивши собі ласувати рафінадом після полудня. Таким чином, ви не введете свій організм у стан стресу (адже порцію солодкого він отримає), але дасте йому можливість протягом дня позбутися з'їденого без наслідків для талії і здоров'я.